ކްރަންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރަންޗް
ދަ ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކްލާސިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ވަރުގަދަ ކޯރ ފައުންޑޭޝަނެއް ބިނާކުރުމަށާއި، ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، ވަރުގަދަ މިޑްސެކްޝަނެއް ބޭނުންވާ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރަންޗް
- އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ނުވަތަ މޭމަތީގެ ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓައި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ބިމާ ގުޅިފައިވާތޯ ބަލާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު ދެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ހިމެނޭ ގޮތަށް މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު، ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލުވެ، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރަންޗް
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ:** އެފެކްޓިވް ކްރަންޗެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާއިރު، އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ކަރ ނުވަތަ މަތީ ހަށިގަނޑު ބޭނުން ކުރުމަށް ވުރެ ބޮޑަށް ކަށިގަނޑު ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދައި، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** މޫވްމަންޓް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ކްރަންޗެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީންކުރުން. ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަމަހަމަ ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ކްރަންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރަންޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަސާސީ ބަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، އެފެކްޓިވްކަން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ. މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕްތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރަންޗް?
- ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އޮވެ، ވައިގެ ތެރޭގައި ފައި އުފުލާ، ކަށިގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން ދަމައިގަނެ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
- ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި ސީދާ ވައިގެ ތެރެއަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލުން ހިމެނެއެވެ.
- ލޯންގް އާމް ކްރަންޗަކީ ސީދާ ބޮލުގެ ފަހަތަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާ ވައްތަރެއް ކަމުން މި ހަރަކާތަށް ދިގު ލީވަރެއް އިތުރުވެ، މިއީ އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ޑަބަލް ކްރަންޗް އިން ރެގިއުލާ ކްރަންޗް އާއި ރިވަރސް ކްރަންޗް އެއްކޮށްލައިގެން އެއް އެއްޗަކަށް ހަދައި، މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރަންޗް?
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްތަކުން ކްރަންޗްތަކުގެ ފައިދާ އިތުރުކުރެވޭނީ ގިނަ ފަހަރަށް ސަގާފީ ކްރަންޗްތަކުގައި އިހުމާލުވާ ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކޯ ވޯކްއައުޓަކާއި ކަކުލުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ މުހިއްމު އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓަކަށް މޮޅު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސަގާފީ ކްރަންޗެއްގެ ފައިދާތަކާއި މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސްގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ޓްވިސްޓިން މޯޝަން އެއްކޮށްލުމުން މާ ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކްރަންޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ކްރަންޗް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ބަނޑުގައި ކުދިކުދިވުން
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލު ހުޅު ލުއިކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ގޭގައި ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބަނޑުގައި ކުދިކުދިވުމެވެ
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް