ޗިން-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗިން-އަޕް
ޗިން-އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ އާއި ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗިން-އަޕް
- އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލާއިރު، ބުރަކަށި ބާރުގެ މައްޗަށް ގެނައުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ފައިތަކާއި ފައި ސީދާކޮށް ބިމުން ބޭރުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ބުރަކަށި ބާރުގެ މަތީގައި ހުރުމުން، ބައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު މަސްތަކުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށް، ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް މިކަން ކުރާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗިން-އަޕް
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް އުދުހުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރުގައި ޖެހުމުގެ ކުރިން އަތްތިލަ ދަމައިގަންނަން ފެށުމެވެ، މިއީ ޖަރކީ، ނާކާމިޔާބު ހަރަކާތެއް އަދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ބުރަކަށި ބާރުގެ މަތީގައި ހުންނަންދެން މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ދެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިން ޔަގީންކޮށްދެނީ ގަސްތުކުރާ މަސްތަކުގެ އެންމެ ބޮޑު ކެޕޭސިޓީއަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ހާފް ރިޕްސް ހެދުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ޗިން-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗިން-އަޕް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޗިން-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބާރު ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެސިސްޓެޑް ޗިން އަޕްސް ނުވަތަ ނެގެޓިވް ޗިން އަޕްސް އިން ފެށުމަކީ މަތިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އަމިއްލައަށް ތިރިކޮށްލުން ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ޗިން އަޕް ހެދުމަށް ކުރިއަރާފާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗިން-އަޕް?
- ރިވަރސް ގްރިޕް ޗިން އަޕްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އަންޑަހެންޑް ޗިން އަޕްގައި އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބާގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ބައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޗިން-އަޕް އަކީ ބާރުގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައި، ތިރީ ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- މިކްސްޑް-ގްރިޕް ޗިން-އަޕްގައި އެއް އަތް ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް އަނެއް އަތް ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުންނައިރު، މިއީ ގްރިޕްގެ ވަރުގަދަކަމާއި ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވެއިޓްޑް ޗިން އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ބަރުދަންތައް ޖަހައި، ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވެ، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވާ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗިން-އަޕް?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ޗިން އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ޗިން އަޕް ކުރާއިރު އަނިޔާ ނުލިބުމަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
- ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އަކީ ޗިން އަޕްސް އާއި އެއްގޮތް ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި ލެޓްސް، ބައިސެޕްސް އަދި މަތީ ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒު ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް އެއީ އެޖެސްޓެބަލް ބަރުދަން ލިބޭތީ އެވެ ޗިން-އަޕްސް އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޗިން-އަޕް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޗިން-އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ފަހަތަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- ހޯމް ބެކް ކަސްރަތުތައް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ކަނާތު މަސް ބިނާކުރުން
- ޗިން-އަޕް ޓެކްނިކް އެވެ
- ކޮނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުން
- ޗިން-އަޕް ޓްރެއިނިންގ ގައިޑް