ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް
ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ ކަރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ކުރިމަތީގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ހޭދަކުރާ ނުވަތަ ޕޯސްޗާ ދަށް މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ކަރުގެ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރުގެ ފަހަތުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބޯ އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް އުފުލާލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު 3-5 ފަހަރު، ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން ލަފާދޭ ގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ތިރިކުރަން ފެށުމުން މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރާށެވެ. ބާރުގެ ބޭނުން ނުކޮށް ނުވަތަ ކަރު ޖައްސާ ނުލާށެވެ. މި އާންމު ގޯހަކީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހޭނީ ކަރުގެ ފަހަތުގައި، ބުރަކަށީގައި ނޫނެވެ.
- ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުން: ބުރަކަށި އަރާމުކޮށް ލިބޭ ވަރަށް މޭމައްޗާ ކައިރިވުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ބޯ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. އަވަސް ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެއެވެ.
- ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، މަސްތައް ރިލެކްސް ނުވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން: ކޮންމެ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއްގައި ވެސް ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ޗިން ޓު ޗެސްޓް ޕާފޯމް ކުރާށެވެ
ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަރާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ އަސާސީ ގޮތެކެވެ. 1. ބުރަކަށި ސީދާކޮށްގެން އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރުން. 2. ބޯ ޖަހާލާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. 3. ކަރުގެ ފަހަތުގައި ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ހުރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ. 4. މަޑުމަޑުން ބޯ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ. 5. މިކަން ދެތިން ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މި ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކުރުމާއި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުއްލިއަކަށް ކުރާ އެއްވެސް ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?
- ފަހަތު ކަރު ސްޓްރެޗް: ފައި އުނަގަނޑުގެ ދުރުމިނެއްގައި ހުރެ، ދެއަތް ފަހަތު ފަރާތުގެ ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކަނާތު އަތުން ކަނާތު އަތްތިލަގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ކަނާތު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު އަތް މަޑުމަޑުން ސީދާކޮށް، ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލަމުން ކުޑަކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
- ލެޓަރަލް ނެކް ސްޓްރެޗް: އަރާމުކޮށް ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބުމަށްފަހު ބޯ އެއްފަރާތަކަށް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އަނބުރާލާށެވެ. އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބޯ އިތުރަށް ސްޓްރެޗް ތެރެއަށް ދަމައިގަނެވޭނެ އެވެ.
- ކަރު އެނބުރުން ސްޓްރެޗް: ސީދާކޮށް އިށީނދެ ނުވަތަ ތެދުވެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތް ފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި ކަރާއި ކޮނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ކަނާތްފަރާތުގައި ވެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- ލިވަޓަރ ސްކަޕުލޭ ސްޓްރެޗް:
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?
- ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކަރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ލުއިކޮށްދީ، ކަރު ސްޓްރެޗް އާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ލިބި، ކަރުގެ މަސްތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- މަތީ ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކަރުގެ ޓެންޝަން އާއި އެކު އުޅޭ މަތީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް
- ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމަށް ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓް
- ޗިން ޓު ޗެސްޓް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލުގެ ޓޯނިންގ އަށް ޗިން ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ރޫޓިން
- ޗިން ޓު ޗެސްޓް ވެއިސްޓް ސްލިމިންގ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.