ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཁན་ཞལཡནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརནཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧབྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།චඟාල්කල්කෑ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ
ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު މަސްތަކާއި ކޮނޑުތަކާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ
- ބެންޗުގައި އިށީނދެ، ފޯރުކޮށްދީފައިވާ ފައިތިލަތަކުގައި ފައި ބަހައްޓައި، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ބާ ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެގެންނެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ފެށޭ މަގާމަށް ދިގުކޮށް، އެކަން ކުރާއިރު ކަނާތު މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ
- ގްރިޕް ވިޑްތް: ގްރިޕް ވިޑްތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ފުޅާ ނުވަތަ މާ ހަނި ގްރިޕް އެއް ނެގުމެވެ. ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ގިނައިން އެންގޭޖް ކުރާނެ އެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުން: ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވެ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބާރު އަންނަންވާނީ އަތްތިލައާއި ބުރަކަށިން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑު އުދުހެމުން ނުވަތަ ޖައްސާލުމުން ނޫން ކަމަށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މަތީ ބަނޑާ ހަމައަށް ހޭންޑްލް ދަމައިގަނެ، ދެން ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ދިއްކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއްވެސް ވޯކްއައުޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ?
- ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް ދަމައިގަންނައިރު، މިއީ ކަނާތު ފަރާތާއި ވާތު ފަރާތާއި ދެމެދު މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ނެތްނަމަ އެކަން ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ސީޓެޑް އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކާ އެކު ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ: މި ތަފާތުގައި ކޭބަލް ދަމައިގަންނަނީ މަތީ މޭމައްޗަށް ނުވަތަ ކަރާ ދިމާއަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ?
- ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޓީ-ބާ ރޯ ކަސްރަތަކީ މެދު ކަނާތު ކޮނޑާއި ލެޓްސް އަދި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ފަދައިން ބާރުއަޅަނީ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތަށް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަކޮށް ކޮނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ
- "ކޭބަލް ރޯ ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް"
- "ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު"
- "ކޭބަލް މެޝިނުން ފަހަތު ވަރުގަދަކުރުން"
- "ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ރޯ ޓިއުޓޯރިއަލް"
- "ކޭބަލް ސީޓް ރޯ ހަދާނެ ގޮތް"
- "ކަނޑު ފަހަތަށް ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތުތައް"
- "ވައިޑް ގްރިޕް ޓެކްނިކާއެކު އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ"
- "ކަނާތު މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން"
- "ކޭބަލް ރޯ އާއި އެކު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުން"
- "ވައިޑް ގްރިޕް ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯއަށް ތަފްސީލީ ގައިޑް"