ކޭބަލް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།གསེབས་བཅད།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།චඟාල්කල්කෑ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Wrist Flexors
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް
ކޭބަލް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަކަމާއި އަތްތިލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ރޮކް ކްލައިމްބަރުންނާއި، ޓެނިސް ކުޅުންތެރިންނާއި، ވެއިޓްލިފްޓަރުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި ވަރުގަދަ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތް ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް
- ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ އެއް އަތުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްގައި ހިފާށެވެ.
- އަތް ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ މައްޗަށް ކޮށާލާފައި ކުރިއަތްތިލައާ ދިމާއަށް ކޮށާލާފައި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް
- ގްރިޕް އަދި އަތް ބެހެއްޓުން: ކޭބަލް ހޭންޑްލް އެއް އަތުން ހިފަހައްޓައިގެން، ގްރިޕް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް ނުވަތަ ބެންޗެއްގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މުޅި އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ، ނަމަވެސް އެ ހަރަކާތް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަންނަން ޖެހެނީ އަތްތިލައިންނެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކަރލް ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ނުވަތަ މުޅި އަތުގެ ބާރު ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ އަތްތިލަ އާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ހުއްދަވާ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ
ކޭބަލް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ޖިމް ޓްރެއިނިންގެ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ރަނގަޅު ޕްރޮސެސް އާއި ފޯމް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް?
- ބާބެލް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް: ކޭބަލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ލޯޑް އިތުރުކޮށް، ކުރިއަތުގެ ބާރަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ ބާބެލްއެކެވެ.
- ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކޭބަލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ކޭބަލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރިވަރސް ވަން އަރމް ކޭބަލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރިސްޓް ކަރލް ކުރަނީ އިދިކޮޅު ދިމާލަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަތް މަސްތަކުގެ ތަފާތު ބަޔަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް?
- ރިވަރސް ބާބެލް ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތް ފަޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްގެން، ކޭބަލް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލްސް އިން ލިބޭ ވަރުގަދަކަން ފުރިހަމަކޮށް، ކުރިއަތްތިލަގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.
- ހެމަރ ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި ކުރިއަތްތިލަގައި ހުންނަ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ހެމަރ ކަރލްސްގައި ބޭނުންކުރާ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އިން ކޭބަލް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލްސްގައި ހުންނަ ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް އާއި ތަފާތު ގޮތަކަށް ކުރިއަތް މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ކުރިއަތް ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ ކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް
- ކޭބަލް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލުން ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ރިސްޓް ކަރލް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓްސް
- އެއް އަތްތިލަ ރިސްޓް ކަރލް ޓެކްނިކްސް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ރިސްޓް ކަރލް
- ކުރިއަތްތިލައަށް ޖިމް ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް މެޝިން ފޯއަރމް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ރިސްޓް ކަރލް އިން އަތް ވަރުގަދަކުރުން