ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ
ކޭބަލް ވަން އާމް ޓްވިސްޓިން ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަރުދަނަށް ބަދަލު އައުމާއެކު އެކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކުގައި އެކަން ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ހަމައެކަނި މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބެލެންސްކޮށް ބޭނުންކުރުން ކުރިއެރުވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ
- ޑީ-ހެންޑްލް އެޓޭޗްމަންޓް އެއް އަތުން ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ދަމައިގަންނަ އަތާއި ދިމާއަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ގޮސް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ ކުރިމައްޗަށް ވިއްސައިގެން ދާށެވެ.
- އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތް އަވަސް ކުރުމެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ދަމައިގަތުމާއި ބުރިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އެއްވެސް ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން**: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މާ މަދު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމުން މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ދިފާޢީ ބާރު ނުލިބޭނެ ކަމަށެވެ.
- **ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން އަދި ކޭބަލް ދަމައިގަންނައިރު ފަހަތަށް ލެނގިލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފަހަތަށް ލެނގިލުމަކީ ނޭދެވޭ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ
ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅު ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ?
- ކޭބަލް ޓޫ އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ދަމައިގަންނައިރު، އޮބްލިކް މަސްތަކުގައި ޖައްސާލުމަށް ޓްވިސްޓެއް ޖަހާފައިވެއެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ކޭބަލް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކުރުމެވެ.
- ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ބެންޑިންގ އޯވަރ ހިމެނޭއިރު، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ހައި ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލް ދަމައިގަނެގެން މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ބާރަށް އަމާޒުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ?
- ޕުލް-އަޕްސް ކަސްރަތަކީ ވެސް ހަމަ ޕްރައިމަރީ މަސްތައް ހިމެނޭ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދިފާއުވުމުގެ އުނިއިތުރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ކޭބަލް ވަން އާމް ޓްވިސްޓިން ސީޓެޑް ރޯ ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ކޭބަލް ވަން އާމް ޓްވިސްޓިން ސީޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކަނާތު މަސްތަކުގެ އިތުރުން ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމައަށް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ
- ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ސީޓެޑް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އިން ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް މެޝިން ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް އެއް އަތް ކޭބަލް ރޯ
- އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ ކަސްރަތުތައް ބުރިކޮށްލުން
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ޓްވިސްޓިންގ ކޭބަލް ރޯ
- ބެކް އަށް ކޭބަލް ރޯ ވެރިއޭޝަންސް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކޭބަލް ރޯވިން ކަސްރަތުތައް
- އެއް އަތް ކޭބަލް ބެކް ވޯކްއައުޓް