ކޭބަލް އެއް އަތް ސީދާ ފަހަތު މަތީ ސަފުގައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཁན་ཞལཡནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརནཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧབྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།චඟාල්කල්කෑ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އެއް އަތް ސީދާ ފަހަތު މަތީ ސަފުގައި
ކޭބަލް ވަން އާމް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ހައި ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ތަޖުރިބާކާރު ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު މި ތަނަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސްތައް ހައްލުކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފޯކަސްޑް، ޔުނިލެޓަރަލް ޓްރެއިނިންގ އަށް ފުރުސަތު ލިބޭތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އެއް އަތް ސީދާ ފަހަތު މަތީ ސަފުގައި
- ކޭބަލްގައި ކުޑަކޮށް ޓެންޝަނެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައި މެޝިނާ ފިޔަވަޅެއް ދުރަށް ޖައްސާށެވެ. ފައި ވަރުގަދަކޮށް، ކޯރު ތަތްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުން ހޭންޑްލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. އަތް ނިމޭނީ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ދަށުގައެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓް ވުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވެ ކަނާތު އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އެއް އަތް ސީދާ ފަހަތު މަތީ ސަފުގައި
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން އެއް އަތުން ހޭންޑްލް ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫނެވެ. ކޭބަލް ދަމައިގަންނައިރު އަތްތިލަ ނުވަތަ ކުރިއަތް ވިއްސައިގެން ނުވާނެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ކޭބަލް ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އަތް ކޮނޑާ އެއްވަރުވާންދެން ކޭބަލް ހުރިހާ ދިމާލެއް ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، ދެން
ކޭބަލް އެއް އަތް ސީދާ ފަހަތު މަތީ ސަފުގައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އެއް އަތް ސީދާ ފަހަތު މަތީ ސަފުގައި?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ހައި ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އެއް އަތް ސީދާ ފަހަތު މަތީ ސަފުގައި?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ކަކުލުގައި ބުރިވެ، ކޭބަލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ކޭބަލް ވަން އަރމް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ތިރި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކޭބަލް ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- އަދި ކޭބަލް ވަން އާމް ސްޓޭންޑިން ރޯ ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ތެދުވެ ކޭބަލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކޯރު އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށްލެވޭނެ ކަމަށެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ކޭބަލް ވަން އަރމް ރޯ ވިތު ރޮޓޭޝަން އަކީ އަސްލު ކަސްރަތަށް ޓްވިސްޓެއް ކަމަށާއި، ކޭބަލް ދަމައިގަންނައިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެނބުރުވައި، ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އެއް އަތް ސީދާ ފަހަތު މަތީ ސަފުގައި?
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ކޭބަލް ވަން އާމް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ހައި ރޯ ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ކަނާތު މަސްތަކަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތަކީ ވެސް ކޭބަލް ވަން އާމް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ހައި ރޯ އަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ. އެއީ ކޭބަލް ވަން އާމް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ހައި ރޯގައި މަސައްކަތްކުރި މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާ ވެސް ގުޅިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް އެއް އަތް ސީދާ ފަހަތު މަތީ ސަފުގައި
- ކޭބަލް ވަން އާމް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ހައި ރޯ ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް މެޝިން ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- އެއް އަތް ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި
- ކޭބަލް ހައި ރޯ ކަސްރަތު
- ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ރޯ
- ބެކް އަށް ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތުތައް
- އެއް އަތް ކޭބަލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ ފަހަތު ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތު