ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ކޭބަލް ވަން އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ އެކި ލެވެލްތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އިތުރުކުރުމާއި، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޭބަލް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްގައި އެންމެ ދުރުގައި ހުންނަ އަތުން ހިފާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާލާފައި، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ނުވަތަ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން ނަގާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހަގީގަތުގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުމަށް ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ހޭންޑްލް ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުހިފެހެއްޓުން އެއީ އަތާއި އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެތީ އެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަން އެއް ނުޖެހޭ ވަރަށް ރިލެކްސް ކޮށްގެންނެވެ.
- މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ކޭބަލް އުފުލާއިރު ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށްވުރެ މައްޗަށް އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާގިނައިން ދިގުކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ބުރަވެ، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބެހެއްޓުން
ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުންކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރޭސް: ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ މާ ޕޯޓަބަލް އަދި ވަރސައިޓަލް އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މުޅި ކަސްރަތުގައި ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވައްތަރު އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ކުރާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް: އަތް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އަތް ކުރިމައްޗަށް އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްގަނޑުގެ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ބަޔަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބެންޑް އޯވަރ ކުރެވޭއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްގަނޑުގެ ފަހަތު ބަޔަށް އަމާޒުކޮށް، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- އަޕްރައިޓް ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލެޓަރަލް އަދި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ކޭބަލް ވަން އާމް ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށް، ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފްރަންޓް ޑަމްބެލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ވަން އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސްގައި އެކްޓިވޭޓް ނުވާ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް އިތުރުކުރުމުން، ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑުގެ ހުރިހާ ބަޔަކަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ތަމްރީނެއް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޭބަލް ވަން އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޮނޑުގައި ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- އެއް އަތް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކޭބަލް އާއި އެކު
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޭބަލް މެޝިނުން ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ
- ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް އާއި އެކު އިންޓެންސް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓްސް
- ޔުނިލެޓަރަލް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރެއިސް