ކޭބަލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް
ކޭބަލް ވަން އާމް އިންކްލައިން ޕްރެސް އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ކޮމްޕޮޒިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް
- މެޝިނާ އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ، އޭގެ އެންމެ ދުރުގައި ހުންނަ އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މެޝިނާ ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތަންކޮޅެއް ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޭބަލް މޭމައްޗަށް ދަމާލުމަށްފަހު އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އިންކްލައިން ޕްރެސް މޮޝަނެއްގައި ކުރިއަށް އަދި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް
- **ރަނގަޅު ފޯމް:** މި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުމަށްޓަކައި ޕުލީ އެންމެ ދަށް ލެވެލްގައި ސެޓްކޮށްގެން ފަށާށެވެ. މެޝިނާ އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ، އޭގެ އެންމެ ދުރުގައި ހުންނަ އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތް ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހޭންޑްލް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. ބުރަކަށި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އަންނަންވާނީ ހަމައެކަނި އަތާއި ކޮނޑުންނެވެ.
- **މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމު ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން، ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފެށޭނީ ބަރުދަނަކުން ކަމަށް...
ކޭބަލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް އިންކްލައިން ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވެ، ވަރުގަދަވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް?
- ބާބެލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަންގެ އިތުރުން ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، އެއްވެސް ބަރު އިކުއިޕްމަންޓެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރެވޭއިރު، ޕޯޓަބަލް ވެގެންދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ކެޓްލްބެލްގެ ޚާއްޞަ ބައްޓަމާއި ބަރުދަން ބެހިފައިވާތީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- މެޝިން ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ މޭމަތި ޕްރެސް ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވެއިޓް މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭބަލް އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ޕެޓަރން އެއް ލިބިދޭ މެޝިނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް: ކޭބަލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތަކީ މަތީ މޭމަތީ އަދި ކުރިމަތީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ސްޓެބިލައިޒް ކުރުމަށެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާއިރު، ޕުޝްއަޕްސް އިން ވެސް ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއަރުވައި، ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ނަތީޖާއަކަށް ވާނީ ކޭބަލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޕްރެސް
- އެއް އަތް ކޭބަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް
- އިންކްލައިން ކޭބަލް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ސިންގަލް އަރމް އިންކްލައިން ކޭބަލް ޕްރެސް
- މޭމައްޗަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ވަން އަރމް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ކޭބަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް
- ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- އިންކްލައިން ކޭބަލް ބޭނުންކޮށްގެން ފިތާލާށެވެ
- ޗެސްޓް ބިލްޑިންގ އިންކްލައިން ކޭބަލް ޕްރެސް
- ކޭބަލް ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް