ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި

མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:

ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ކޭބަލް ޑިކްލައިން ފްލައި

ކޭބަލް ޑިކްލައިން ފްލައި

ކޭބަލް ލޯ ފްލައި

ޑިކްލައިން ފްލައި

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް

ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ސްޓްރެއިޓް ކްރޮސްއޮވަރސް

ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ޓްވިސްޓް ފްލައި

ޑަމްބެލް ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން އެއް އަތް އުދުހެއެވެ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި

ކޭބަލް ވަން އާމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި އަކީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދި ސްކަލްޕްޓް ކޮށްފައިވާ މޭމައްޗެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން، ޖިމް އަށް ދާ ކުދިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޖިމް އަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި

• މެޝިނާ އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ، އޭގެ އެންމެ ދުރުގައި ހުންނަ އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ދުރަށް ދެތިން ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން.
• އަތް ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ހޭންޑްލް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ކުނިކަހާ ހަރަކާތެއްގައި، އެކަން ކުރާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅި، އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މާ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އަމިއްލައަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ، ބަރުދަން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަސްތަކުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ހޭންޑްލްގައި ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހޭންޑްލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް އުނދަގޫ ނުވަތަ ބުރަވާ ވަރަށް ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ނޫނެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ވަރަށް ބަރު ބަރުދަނަކުން ނުފަށާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި

• "ކޭބަލް ވަން އާމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި ވޯކްއައުޓް"
• "އެއް އަތުން ކޭބަލް މޭމަތީގެ ކަސްރަތު"
• "ޑެކްލައިން ޗެސްޓް ފްލައި ވިތު ކޭބަލް"
• "ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް"
• "މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް ކަސްރަތު"
• "މޭމައްޗަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު"
• "އެއް އަތް ދަށަށް ގޮސް ކޭބަލް ފްލައި"
• "މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް"
• "ކޭބަލް ބޭނުންކޮށްގެން ޗެސްޓް ފްލައި ޑިކްލައިން"
• "އެއް އަތުން ކޭބަލް ޗެސްޓް ފްލައި އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން"