ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཁན་ཞལཡནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརནཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧབྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།චඟාල්කල්කෑ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް މަސްތަކުގެ ޑިވެލޮޕްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކުރުމާއި، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
- މެޝިނާ އެއްފަރާތެއްގައި ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އަތުން ހޭންޑްލް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ބެލެންސް އަށް މިނިވަން އަތް އުނަގަނޑުގައި ބާއްވައިގެން ކޭބަލް ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ދަމައިގަންނަނީ އަތުން ނޫން ކަނާތު މަސްތަކުންކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އަތް ކަކުލާ ކައިރީގައި ހުންނައިރު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
- ރަނގަޅު ގްރިޕް އަދި އެލްބޯ ޕޮޒިޝަން: އެއް އަތުން ކޭބަލް ހެންޑްލް ހިފައިގެން ގްރިޕް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ތަތް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކޭބަލް ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފްލޭރިންގ އައުޓް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޭބަލް ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ކޭބަލް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކޭބަލް ދަމައިގަތުމާއި ދޫކުރާއިރުވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނެއެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެ ހަރަކާތް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މިހާރު ހުރި ގާބިލްކަމުން ބޭރަށް ނުޖެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ތަނާއި ރެޒިސްޓެންސް ބޭނުންކުރެވޭނެ މިންވަރުގެ ގޮތުން އިތުރު ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް އެއް އަތް ރޯ: މި ވައްތަރަށް އިންކްލައިން އެއްގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޗުގައި މޭމަތިން ތިރިއަށް އޮށޯވެގެން ރޯވިން މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ މާ ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބި، އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓަލްބެލް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ކެޓްލްބެލްގެ ބަރުދަން ބެހިފައިވާ ތަފާތު ކަމުން ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަރޝަނަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?
- ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ކޭބަލް ވަން އާމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް އެއްގޮތް ކުރަން ޖެހޭތީ ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ހިމެނޭތީ ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އަކީ ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކަނާތު މަސްތަކަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ
- ކޭބަލް ވަން އާމް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ކޭބަލް ރޯ
- ކޭބަލް އާއި އެކު ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަނާތު މަސްތަކަށް އެއް އަތް ކޭބަލް ރޯ
- ބެކް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓްސް
- ކޭބަލް ރޯގެ ތަފާތުތައް
- ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ރޯއެއްގެ މައްޗަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ
- އެއް އަތް ކޭބަލް ބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް އެއް އަތް ރޯ އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ