ވީ-ބާ އާއި އެކު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཁན་ཞལཡནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརནཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧབྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།චඟාල්කල්කෑ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Latissimus Dorsi
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވީ-ބާ އާއި އެކު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
ވީ-ބާ އާއި އެކު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އާއި ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ޓޯންޑް އަދި ޑެފިނޭޓް ބެކް ހޯދުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވީ-ބާ އާއި އެކު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- މެޝިނުގެ ކުރިމަތީގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ވީ ބާރ ގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވީ ބާ ތިރިއަށް ދަމާލާއިރު އުނަގަނޑުތައް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކަނާތު މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ލެޓް މަސްތަކުގައި ފިއްތުންތައް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ވީ-ބާ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ތިބާގެ ލެޓްސް ފުރިހަމައަށް ސްޓްރެޗް ކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވީ-ބާ އާއި އެކު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާނައަކީ ބަރުދަން ދޫކޮށްލާއިރު އަތްތިލައާއި ކޮނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަންނަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މައްޗަށް އަދި ތިރިއަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ވެސް ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން.
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ވީ-ބާ ބޭނުންކުރާއިރު އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރިތޯއާއި ހިފެހެއްޓުން ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މައްޗަށް ދާ މަގުގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ތިރިއަށް ދާ މަގުމަތީގައި ބާ ދަމާލާނީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ހަމައަށް ހުރިހާ ދިމާލަކުންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމާއި ނުވަތަ ފަހަތަށް ނުޖެހުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ދަ ރައިޓް މުސް
ވީ-ބާ އާއި އެކު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވީ-ބާ އާއި އެކު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވީ ބާ ކަސްރަތުން ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވީ-ބާ އާއި އެކު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?
- ސްޓްރެއިޓް ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: ވީ-ބާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޕުލްޑައުން ކުރުމަށް ސްޓްރެއިޓް ބާރ ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒު ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބާރުގައި ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ލެޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާރުގައި ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން، ތިރީ ލެޓްސް އާއި މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލެވޭނެ އެވެ.
- އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: މިއީ އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ބާރު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ބައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށް ކަނާތު މަސްތަކަށް ތަފާތު ސްޓިމިއުލަސްއެއް ލިބިދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވީ-ބާ އާއި އެކު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?
- ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ކަނާތު ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، އޯވަރޯލް ބެކް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުންގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޕާފޯމަންސް އަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޕުލް އަޕްސް އަކީ ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ވީ-ބާ އާއި އެކު ފުރިހަމަ ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ލެޓްސް، ބައިސެޕްސް، އަދި ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޕުލް އަޕް އަށް ވެސް ކޯ އެންގޭޖްމަންޓެއް ބޭނުންވާތީ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ އެވެ ކޮންޓްރޯލް.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވީ-ބާ އާއި އެކު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ވޯކްއައުޓް
- ވީ-ބާ ބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
- ވީ-ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އެވެ
- ކޭބަލް މެޝިން ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އިން ބެކް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ކޭބަލް ވީ ބާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ވީ-ބާ ޓެކްނިކާއެކު ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ވީ-ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އަށް ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަ ކަމެވެ.