Thumbnail for the video of exercise: ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އެވެ

ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އެވެ

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།པོན ཚལ་གྱིས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།චඟාල්කල්කෑ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Obliques
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Rectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އެވެ

ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އަކީ ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް މާޝަލް އާޓިސްޓުންނާއި ޖޫޑޯ ޕްރެކްޓިޝަނުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ގޮވާ ބާރާއި އެޖިލިޓީ އިތުރުކުރުމުގައި އޭގެ ގުޅުން ހުރި ތަނެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވޯކްއައުޓް ޑައިވަރސިފައިކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އެވެ

  • ދެއަތުން ކޭބަލް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، މެޝިނާ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އަތް ހުންނަންވާނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕްގައި އަދި އަނެއް އަތް އޯވަހެންޑް ގްރިޕްގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
  • ޖޫޑޯ ފްލިޕް ކުރާ ފަދައިން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެނބުރުވައިގެން ފަހަތު ފައި ޕިވޮޓްކޮށްގެން ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
  • މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށްލަމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
  • މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް، ކޭބަލް ފަހަތަށް ދާއިރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ފަރާތްތައް ބަދަލު ކުރުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އެވެ

  • އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
  • ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކުން ކަސްރަތު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ރަޝް މޮޝަންސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަދި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
  • ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އެވެ?

ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓެކެވެ. އާންމުކޮށް މިއީ ކުރިން ތަޖުރިބާ ނުވަތަ ތަމްރީނެއް ނެތި ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ. ނަމަވެސް މި ކަސްރަތާ ހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ރޯ ނުވަތަ ކޭބަލް ޕުލް ތްރޫ ފަދަ އެއް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެންނެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އެވެ?

  • ޑަބަލް ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އިން އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް މޫވްމަންޓްގެ މެދުގައި އިތުރު ފްލިޕެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
  • ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް ވިތު އަ ޓްވިސްޓްގައި ފްލިޕް ނިމުމުން ފުލް ބޮޑީ ޓްވިސްޓެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
  • ލޯ ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އިން އޮރިޖިނަލް އަށް ބަދަލު ގެނެސްދެނީ ތިރި ތަނަކުން ހަރަކާތް ފެށުމުން، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
  • ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް ވިތު އަ ޖަމްޕް ގައި ހިމެނެނީ ފްލިޕްގެ ޕީކްގައި ޖަމްޕް ކުރުމާއި، ކާޑިއޯގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، މޫވްގެ ދަތިކަން އިތުރުވުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އެވެ?

  • "ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް" އަކީ ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ފްލިޕްސްގައި ވެސް ގޮވާ އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް، ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.
  • "މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމްސް" ވެސް ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕްސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާއިރު، މި ދެ ފްލިޕްސް ވެސް ފުލް ބޮޑީ އެންގޭޖްމަންޓް ބޭނުންވާތީ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އެވެ

  • ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް ވޯކްއައުޓް
  • ކޭބަލް އާއި އެކު ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
  • ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމަށް ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް
  • ވެއިސްޓްލައިން އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
  • ޖޫޑޯ ފްލިޕް ކަސްރަތު ކޭބަލް އާއި އެކު
  • ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް ވެއިސްޓް ޓްރެއިނިން
  • ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އިން ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ
  • ސްލިމް ކަކުލަކަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
  • ކަކުލަށް ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް ޓެކްނިކް
  • ކޭބަލް ޖޫޑޯ ފްލިޕް އާއި އެކު ކޯ ވޯކްއައުޓް.