ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި
ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި އަކީ މޭމައްޗަށް، ޚާއްސަކޮށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ޑެފިނިޝަން ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ޖިސްމާނީ ސިފައާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން ކުރާ ކަސްރަތެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި
- މެޝިންގެ މެދުގައި ހުރެ، ކޮންމެ އަތެއްގައި ހޭންޑްލްއެއް ހިފައިގެން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ކޭބަލްތަކުގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްފަހު، އުނަގަނޑުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފުޅާ އާކް މޯޝަނެއްގައި މޭގެ ކުރިމަތީގައި އަތް އެއްކޮށް ގެނެސް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ހުންނަ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމާއި، އެކަން ކުރާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބަރުދަންތަކުން އަތްތިލަ މާ އަވަހަށް ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަން ނުދިނުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކުރާ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ކޭބަލްތައް އެއްކޮށް ގެންނައިރުވެސް އަދި ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ދާއިރުވެސް ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނެއެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން**: ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ސެޓްތައް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ޓެކްނިކް ރަނގަޅަށް ނުހިނގާ، ސްޓްރެއިން، އަދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް މާ ލުއި ނަމަ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ގޮންޖަހާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ
ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް ފަށާ މީހާއަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ވަގުތު ނަގައިގެން ހަރަކާތްތަކަށް ހޭނި، ވަރުގަދަވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި?
- މެޝިން އިންކްލައިން ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ޗެސްޓް ފްލައި ކަސްރަތުތަކަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަކި މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މާ ސްޓޭބަލް އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މާ ޕޯޓަބަލް އަދި ވަރސައިޓަލް އެއްޗަކަށް ވުމުން ރެޒިސްޓެންސް ލެވެލް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޭމަތީގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ކޭބަލް ފްލައި: މި ތަފާތުގައި ބެންޗް ޑިކްލައިން ޕޮޒިޝަނަކަށް އެޖެސްޓް ކުރުމާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށް، އިންކްލައިން ޕޮޒިޝަނަށް ވުރެ ތަފާތު ފޯކަސްއެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި?
- އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އަކީ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިވެ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތައް ހުއްޓުވާ ކަސްރަތެކެވެ.
- އަދި ޕެކް ޑެކް މެޝިން ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައިގެ ނަތީޖާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި
- ކޭބަލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ޗެސްޓް ފްލައި އެވެ
- އިންކްލައިން ކޭބަލް ފްލައި އެކްސަސައިޒް
- އަޕަރ ޗެސްޓް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ކޭބަލް ފްލައި
- އިންކްލައިން ކޭބަލް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް މެޝިން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ފްލައި ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން