ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ

མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:

މަތީ ސަފުގައެވެ

ކޭބަލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ރޯ

ރޯޕް އެލެވަޓެޑް ސީޓެޑް ރޯ

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ

އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައެވެ

ކޭބަލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

ކޭބަލް އިށީނދެގެން އިން ރޯ

ކޭބަލް އެއް އަތް ސީދާ ފަހަތު މަތީ ސަފުގައި

ރޯޕް ސީޓެޑް ރޯ

ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ

ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އެހެން ލިފްޓްތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ

• އިންކްލައިން ބެންޗުގައި މޭމަތި ޕެޑަށް ފިތާލައިގެން، ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ޖައްސާލައިގެން އިށީނދެ، ދެއަތުން ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާށެވެ.
• ކޭބަލް ހޭންޑްލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެ ކޭބަލުން އަތް ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ފުރުސަތު ދޭށެވެ.
• ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ތެރޭގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ހޭންޑްލްތައް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހޭންޑްލްތަކުގައި މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވުން ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހޭންޑްލްތައް މޭމައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަންގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ނިމުމުގައި ހުންނަ ޕޮޒިޝަންގައި ވީހާވެސް ދުރަށް ފަހަތަށް ދަމައިގަތުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ، މިއީ ލިމިޓް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ

• "ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ ވޯކްއައުޓް"
• "ކޭބަލް އާއި އެކު ކޮނޑު ކަސްރަތު"
• "އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ ފޯ ބެކް"
• "ކަނާތު މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް"
• "ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ އާއި އެކު ފަހަތަށް ވަރުގަދަކުރުން"
• "ކޭބަލް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރަކަށީގެ ޖިމް ކަސްރަތުތައް"
• "ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ ކުރާނެ ގޮތް"
• "ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ ޓެކްނިކް"
• "ކޭބަލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ އާއި އެކު އަޕަރ ބެކް ވޯކްއައުޓް"
• "ކޭބަލް މެޝިނުން ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ތަމްރީނުކުރުން"