ކޭބަލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཁན་ཞལཡནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརནཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧབྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།චඟාල්කල්කෑ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Latissimus Dorsi
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން
ކޭބަލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރު ކުރަނީ ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިންއެއް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން
- ޕުލީއާ ގުޅިފައިވާ ކްލޯޒް ގްރިޕް އެޓޭޗްމަންޓްގައި އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ގާތްކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި ބޭރަށް ބާއްވައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ލެޓް މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ލެޓްސް ފުރިހަމައަށް ސްޓްރެޗް ކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާރު ހިފަހައްޓާނީ ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކައިރިކޮށް ދުރުކޮށްލައިގެންނެވެ. އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާންޖެހޭނެ (މިއީ ސުޕިނޭޓެޑް ނުވަތަ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަމެކެވެ). މާ ބާރަށް ބާރުގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު ތިރިއަށް ޖައްސައިގެން ކުރާ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމަކަށް ވާތީ އެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ލެޓްސް: މި ކަސްރަތުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ ތިބާގެ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ތިބާގެ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ...
ކޭބަލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން?
- ރިވަރސް-ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން: އަތްތިލަ ކުރިމަތިވާ ގޮތަށް ގްރިޕް ރިވަރސް ކުރުމުން، މި ތަފާތު ބާރުއަޅަނީ ލެޓްސްގެ ތިރީ ބަޔަކާއި ބްރެކިއަލިސް މަސްތަކަށެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވީ-ބާ ލެޓް ޕުލްޑައުން: ސީދާ ބާރެއްގެ ބަދަލުގައި ވީ-ބާ ބޭނުންކުރުމުން ޕުލްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، މިއީ ތިބާގެ ލެޓްސްގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދަ އަންޑަރހެންޑް ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ތިރީ ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް ސީދާ އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން?
- ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޭބަލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން އާއި އެއްވަރަށް ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ވެސް ހިމެނޭ އެއްޗެހި ކަމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ބެންޓް އޮވަރ ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މިކަމަށް ބޭނުންވަނީ ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ކަމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކޭބަލް ޕުލްޑައުން ވޯކްއައުޓްސް
- ކްލޯސް-ގްރިޕް ފްރަންޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން
- ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކޭބަލް މެޝިން ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ލެޓް ޕުލްޑައުން ވެރިއޭޝަންސް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކްލޯސް ގްރިޕް ކޭބަލް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ލެޓްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ