ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཁན་ཞལཡནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརནཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧབྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།චඟාල්කල්කෑ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Latissimus Dorsi
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ސްކަލްޕްޓްކޮށްފައިވާ ބުރަކަށި ހޯދުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- ކޮނޑު ސީދާކޮށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހުރެ، ދެއަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބާރު ދަމާލާފައި މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ދަމާލާށެވެ.
- މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓްވުން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ސެޓްތަކާއި ރިޕީޓިޝަންތަކަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- ގްރިޕް: ބާރުގައި ހިފަހައްޓާ ގްރިޕް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ބުރަކަށީގެ އެންމެ ބޮޑު މަސްގަނޑެވެ). ބާރު މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ މި ކަސްރަތުގައި އަމާޒުކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކެއް ނޫން ބައިސެޕްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް މާގިނައިން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރ ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ބާރު ދަމައިގަނެގެން މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ މައްޗަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ޝާމިލުވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ލިބިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުންކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?
- ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރަކަށީގެ ބޭރު މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކްލޯސް ގްރިޕް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކްލޯސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- ރިވަރސް-ގްރިޕް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: ގްރިޕް ރިވަރސްކޮށްގެން ތަފާތު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، ކަނާތު މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?
- ޕުލް-އަޕްސް: ޕުލް-އަޕްސް އިން ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަމަ ޕުލިން މޮޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ނަމަވެސް ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބެންޓް އޯވަރ ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލެޓްސް އަދި ޓްރެޕްސް ފަދަ ކަނާތު މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބެންޓް އޯވަރ ޕޮޒިޝަންގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގް އެންގޭޖްމަންޓްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުންސް.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- "ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ވޯކްއައުޓް"
- "ކަނޑު ކަސްރަތު ކޭބަލް އާއި އެކު"
- "ކަނާތު މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް"
- "ކޭބަލް ބާ ބޭނުންކޮށްގެން ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން"
- "ޖިމް ކަސްރަތުތައް ފަހަތަށް"
- "ކޭބަލް ބާ ކަސްރަތުތައް"
- "ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން"
- "އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ވިތު ކޭބަލް"
- "ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް"
- "ކޭބަލް ބާ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ޓެކްނިކް"