ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།චඟාල්කල්කෑ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Triceps Brachii
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ، ކޮނޑާއި ކޯރު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޓޯންޑް ފިޒިކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ދެ ޕުލީގެ މެދުގައި ހުރެ، އޭގެ ތެރެއިން އެއް ޕުލީއާ ދިމާއަށް ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ސްޓެބިލިޓީއަށް ބަހައްޓައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އެއް ހޭންޑްލް ތިރިއަށް އަދި ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެލާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތުން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ދެއަތުގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަތީގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް އަނބުރާ ގެންނަވާށެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެ، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަނުން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ނުދޭށެވެ. މާނައަކީ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށް ޓްރައިސެޕްސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: އޭގެ ތިރީގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރަން ޖެހޭއިރު...
ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކުވައިދީގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އިށީނދެ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ދިގުކޮށް، ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެއެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމުން ވަކިވަކި ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޭބަލްގައި އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ލައިންގ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލް މެޝިނަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރކޮށް ބެހެއްޓިފައިވާ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ލައިންގ ޕޮޒިޝަނެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ޔުނިކް އެންގްލެއް އަދި ރެޒިސްޓެންސް ކަރވް އެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޕްރައިމަރީ މަސް ގްރޫޕްގެ ގޮތުގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމަށެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އަކީ ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި މޭމަތި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ އެކަހެރި ފޯކަސް ފުރިހަމަ ކުރާ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކޭބަލް އާއި އެކު
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތުގެ ކަސްރަތު ކޭބަލް އާއި އެކު
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލާއެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ބަދަލުކުރުން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޭބަލުން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ކޭބަލް މެޝިން އާމް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ ކޭބަލް ކަސްރަތު
- ކޭބަލުން އަތް މަސް ބިނާކުރުން