ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ހިޕް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
- ހީލްސް ތަޅުގައި ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ގްލޫޓްސް ފިއްތާލައިގެން ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި ހަށިގަނޑުން ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
- ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރުމުން ފައި ހަރަކާތް ނުކޮށް މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުން ވީހާވެސް ދުރަށް ފަތުރާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ކަކުލު ހުޅުތައް އަނބުރާ އެއްކޮށްލާށެވެ.
- އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލުމުގެ ކުރިން ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އެއްވެސް ބުރައަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އުފުލާ ހުޅުވުން: ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އާރކް ނުކުރައްވާށެވެ. އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ކަކުލު ހުޅުން ބޭރަށް ހުޅުވާލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުން އެތެރެއަށް ހޮހަޅައަށް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހުރިހާ ހަރަކާތެއް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ އުނަގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. ކުރަންޖެހޭނެ
ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ގްލޫޓިއަސް މަސްތަކާއި އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގެ ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެއެވެ.
- ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވިތު އަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފްލޯރގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި ފައި ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ގްލޫޓް ސްކްވީޒް އާއި އެކު ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކުރުމުގެ ކުރިން ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމުން ގްލޫޓް މަސްތަކަށް ފޯކަސް އިތުރުވެއެވެ.
- ވެއިޓެޑް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑުގައި ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ގްލޫޓް އަދި ހިޕް މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ?
- ކްލެމްޝެލްސް: ކްލެމްޝެލްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް ޚާއްޞަކޮށް ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަށް ކަމަށާއި މިއީ ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ހެދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަންގެ ފައިދާއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްގެން ސްކޮޓްސް އިން ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވޭޓް ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- އުނަގަނޑަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އިކުއިޕްމަންޓް ނެތި ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ގޭގައި އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބޮޑީވެއިޓް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- ބްރިޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން.