ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ވޯކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ވޯކް
ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ވޯކަކީ ކޯ އަށް ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ފައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުވެ، ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ޓޯންޑް ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ވޯކް
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ފައި އުފުލާލައިގެން 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް ހަދައި، ދެން އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައި، އިނގިލިތައް ގުޅިފައި ހުރެ، ކަރަށް ތާއީދު ކުރާށެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ ކަނާތު ފައި ސީދާ ޕެޑަލް ކުރާ ހަރަކާތެއްގައި ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާފައި އެއްފަހަރާ ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު މެއާ ދިމާއަށް ގެނެސްގެންނެވެ.
- ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެންނައިރު މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލާފައި ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި ހަމައަށް އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ސައިކަލެއްގައި ޕެޑަލް ދުއްވާ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށް، ކަނާތު ފަރާތާއި ވާތު ފަރާތާއި ދެމެދުގެ ހަރަކާތްތައް ބަދަލުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ވޯކް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކެއް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ކޮންޓެކްޓް: ގިނަ ބަޔަކު އުނަގަނޑު ކަކުލާއި ހަމައަށް ދަމައިގަންނަ ނަމަވެސް މިއީ ކަރަށް ބުރަވެ، ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ނުގުޅޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަކުލާއި އުނަގަނޑު އެއްކޮށް ގެންނަން މަސައްކަތް ކުރާނީ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
- ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. ކޮންމެ ވޯކްއައުޓަކަށް ވެސް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފައި ދިގުކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެންނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ވޯކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ވޯކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސައިކަލް ރިކްލައިން ވޯކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ނުވަތަ ހަރަކާތުގެ ސްޕީޑް ކުޑަކޮށްގެން އެ ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އާ ކަސްރަތެއް ކުރުމާ ގުޅޭ ގޮތުން ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ވޯކް?
- ރިވަރސް ބައިސްކަލް ވޯކަކީ ފައި އިދިކޮޅު ދިމާލަށް ޕެޑަލްކޮށް، ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖަހާ، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ވެއިޓްޑް ބައިސްކަލް ވޯކް އިން ކަސްރަތަށް ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކޮށްދެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އޭގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެ އެވެ.
- އެލިވަޓެޑް ބައިސްކަލް ވޯކްގައި ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ނުވަތަ މަތިކޮށްފައިވާ ތަނެއްގައި ބުރަކަށި ޖަހައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް އޮތް ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެ އެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ބައިސްކަލް ވޯކްގައި އެއް ފައި އަނެއް ފައި އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ކޮންމެ ފައި ވެސް އެކަހެރިކޮށް ވަކިވަކިން މަސައްކަތް ކުރުމުން ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ވޯކް?
- އަދި ޕްލާންކްސް އިން ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ވޯކް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، އެއީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ވޯކް ކުރާއިރު ޝާމިލްވާ ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑޮމިނިސް އަދި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ލެގް ރެއިސް އަކީ މިކަމާ ގުޅުން ހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ހިނގާއިރު ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕެޑަލް ކުރާ ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބައިސްކަލް ރިކްލައިން ވޯކް
- "ސައިކަލް ރެކްލައިން ވޯކް މެޝިން ކަސްރަތު"
- "ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓް"
- "ކާޑިއޯ އަށް ރެކްލައިން ބައިސްކަލް ވޯކް"
- "ހިތުގެ ސިއްހަތަށް މެޝިން ކަސްރަތުތައް ލީވަރ"
- "ރިކްލައިން ވޯކް އާއި އެކު އިންޑޯ ބައިސްކަލް ދުއްވުން"
- "ސައިކަލް ރިކްލައިން ވޯކް ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓް"
- "ކާޑިއޯއަށް ލީވަރޭޖް މެޝިން ބޭނުންކުރުން".
- "ސްޓޭޝަނަރީ ބައިކް ރިކްލައިން ވޯކް އެކްސަސައިޒް"
- "ފިޓްނަސް އަށް ރިކްލައިންޑް ބައިސްކަލް ހިނގާލުން"
- "ސައިކަލް ރިކްލައިން ވޯކް އާއި އެކު ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތު"