ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ
ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ، އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާ އަދި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޕާފޯމް ކުރެވޭނެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ޙިއްޞާ ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ކަނާތު ފައި އުފުލާލާއިރު، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްވެ، ފައިގެ ތިލަ ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ވާންދެން އުފުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ތަޅުގައި އަތް ނުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ބަދަލުކޮށް ކަނާތު ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތް ކުރާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ މި ކަސްރަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީ، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސަޕޯޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެމީހުންގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާލާއިރު، އޭގެ ސަބަބުން ނަތީޖާ ނުފެންނަ ކަމާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ފައި އުފުލާލުމަށް ކުރާ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާވުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަގީގަތުގައި ގްލޫޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އުފުލާކަން ޔަގީންކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު އެނބުރުވުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ
ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަލިކަމުގެ ބާރުމިނުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކަށަވަރުކުރުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ?
- ދަ ފަޔަރ ހައިޑްރަންޓް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާގެ ބުރިވެފައިވާ ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ފަހަތަށް އަނބުރާ ޖައްސާލައެވެ.
- ދަ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކް: މިތަނުގައި ފައި ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ސީދާކޮށް ފަހަތުން މައްޗަށް އުފުލާލައެވެ.
- ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ދަ ވެއިޓްޑް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް ހޯދުމަށް ކަކުލުގެ ކްރޫކްގައި ޑަމްބެލް އެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ ވެސް އަމާޒުކުރަނީ ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކްސް އާއި އެއްގޮތަށް ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްސް އަށެވެ. އެމީހުން އިތުރުކުރަނީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަންގެ އުނިއިތުރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކިކްބެކްސް އިން ލިބޭ ފައިދާތައް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖް: ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތުތަކުގައި ވަކިން ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކުރަނީ ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކްސްގައި މަސައްކަތްކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކިކްބެކް ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް ވޯކްއައުޓް
- ގްލޫޓް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ހީޕް ކަސްރަތު ނުކުރެއެވެ
- ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދަށްކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހިޕް ޓާގެޓިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތައް