ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ
ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ބުރަކަށި އަދި އަތްތިލަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި ހަށިގަނޑާއި ކޯރެއް ވަރުގަދަ ކުރަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ
- ދެއަތުން ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ މޭމަތީގައި ދިގުކޮށްލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، އެކަން ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި، އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބާއްވާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމައިގަނެގެން ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ޑަމްބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ
- **މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ގިނަ ފަހަރަށް މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އަތްތިލަ މާބޮޑަށް ދިގުކުރުން ނުވަތަ އަތްތިލަ ވައްޓާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްފައި ބެހެއްޓުމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މޮމެންޓަމް އަށް ބާރު ނުފޯރުވާށެވެ. ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތައް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ވަގުތު ނަގައިގެން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކޮށް، ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ?
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އެއް ހިމެނޭއިރު، ޕުލޯވަރ މޯޝަން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ބެލެންސް އަށް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ސްޓްރެއިޓް އަރމް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރަކީ ސަގާފީ ބެންޓް އަރމް ޕުލޯވަރ އާއި އެއްގޮތް ވައްތަރެއް ނަމަވެސް މުޅި ކަސްރަތުގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ހުންނައިރު، މިއީ އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ތަފާތެކެވެ.
- ކޭބަލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދެކޮޅުވެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ މެޝިނެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގޭގައި ނުވަތަ ދަތުރުމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ފޯކަސް ކުރަނީ ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް - ޓްރައިސެޕްސް އެވެ. މި ދެ ކަސްރަތު ވެސް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު އެންގޭލްތަކުން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، މަސްތައް ރަނގަޅުވެ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެ އެވެ.
- ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕުލޯވަރ ކުރާއިރު ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ. މި މަސްގަނޑު އެކި ގޮތްގޮތުން މަސައްކަތް ކުރުމުން، އޭގެ ޖުމްލަ ބާރާއި މާނަ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ
- ބާބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ބެކް
- ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ޓެކްނިކް
- ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ކުރާނެ ގޮތް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އިން ކޮނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުން
- ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން
- ބާބެލް އާއި އެކު ކަނާތު މަސްތައް ތަމްރީނު ކުރުން
- ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އަށް ތަފްސީލީ ގައިޑް.