ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް އެވެ
ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ޓްވިސްޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ މަސްތައް، ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ޖުމްލަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުން ނުވަތަ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތައް އިތުރުކޮށް، އަނިޔާއަށް ދިފާއުވުން އިތުރުކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ޓްވިސްޓިން މޫވްމަންޓްތަކުގައި ބާރު އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް އެވެ
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ ކުރިއަށް، ބަނޑުގެ މަސްތައް ޓެންޝަން ކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އަރާމުކޮށް އެނބުރުވައި، އުނަގަނޑާއި ފައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- ސިކުންތެއް ނުވަތަ ދެ ސިކުންތެއް ވަންދެން ޓްވިސްޓް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް އެނބުރުވާށެވެ.
- ކަނާތު ފަރާތަށް ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، އުނަގަނޑާއި ފައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް އެވެ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ދެން ކަނާތް ފަރާތަށް އެނބުރުވައިގެން އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަދި މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުވާނެ ކަމެކެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ**: ޓްވިސްޓް ޕާފޯމް ކުރާއިރު، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުވާނެ ކަމެކެވެ.
- **އޯވަރ ރޮޓޭޝަން އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު މާބޮޑަށް އެނބުރުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތަށް އެއްވެސް ފައިދާއެއް އިތުރު ނުކުރާ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަރަކާތްތައް އަރާމު ރޭންޖެއްގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- **ތިރީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން**: އުނަގަނޑާއި ފައި ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން
ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އިތުރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރަށް ޚާއްޞަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް އެވެ?
- ކޭބަލް މެޝިން ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް: މި ކަސްރަތަށް ކޭބަލް މެޝިން ބޭނުންކުރުމަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދި، މަސްތަކުގެ ގުޅުން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- މެޑިސިން ބޯލް ސްޓޭންޑިން ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މެޑިސިން ބޯޅަ ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކަސްރަތަށް އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ލޯއަރ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެއް އިސްކަންދޭ ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރަމުންދާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ކެޓްލްބެލްގެ ޚާއްޞަ ބައްޓަމާއި ބަރުދަން ބެހިފައިވާތީ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް އެވެ?
- މެޑިސިން ބޯލް ވުޑް ޗޮޕަރސް: ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓްސް އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތުތަކުގައި ވެސް ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ ބޮލުގެ އެނބުރޭ ހަރަކާތާއި ކޯ ވަރުގަދަކޮށް ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
- ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގެ ލެޓަރަލް ފްލެކްޝަން އަށް ބާރުއަޅައި، އޮބްލިކްސް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތްކޮށް، ކުރީގެ ކަސްރަތުގައި ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓަށް ކައުންޓަރބެލެންސް އެއް ހުށަހަޅައިގެން ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް އެވެ
- ބާބެލް ޓްވިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިސްޓް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ވޭސްޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ސްޓޭންޑިންގ ޓްވިސްޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ އަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- ޖިމް ވޯކްއައުޓް ފޯ ވޭސްޓް
- ކޯރ ސްޓްރެންތް އަށް ބާބެލް ޓްވިސްޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ސްޓޭންޑިންގ ވޭސްޓް އެކްސަސައިޒް