ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރިސްޓް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރިސްޓް ކަރލް
ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ބެކް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ އެތުލީޓުންނާއި ޖިމް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކްލައިމްބިން ނުވަތަ މާޝަލް އާޓްސް ފަދަ ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓެއް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، އަތްތިލައަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ކުރިއަތް ރީތިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރިސްޓް ކަރލް
- ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާއިރު، އަތްތިލަ ފަޅާލައިގެން ބާބެލް އުފުލާއިރު އަތުގެ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ މަގާމު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ފިއްތާލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރިސްޓް ކަރލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކުރިއަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ވައްޓާލައިގެން ބާބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ ހަރަކާތް ފޯކަސް ކުރަންވާނީ އަތްތިލައަށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން. މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ޓެކްނިކް ރަނގަޅު ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ
ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރިސްޓް ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ބެކް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ފުރިހަމަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ޕްރޮގްރާމަކަށް ރަނގަޅު އިތުރުވުމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރިސްޓް ކަރލް?
- ސީޓެޑް ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ހަމައެކަނި ކުރިއަތުގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
- ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ކަނާތު ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ މަސްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މިއީ ލުއި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަރލް ކުރުމުން ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
- ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކަރލް ކުރުމަކީ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރިސްޓް ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އިން ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން، ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ތަފާތު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަ ކުރެއެވެ.
- ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ދިގު މުއްދަތަކަށް ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމެއް ބެހެއްޓުމަށް ކުރިއަތްތަކަށް ގޮންޖަހާ، ހިފެހެއްޓުމުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ޖުމްލަ ކުރިއަތް ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރިސްޓް ކަރލް
- ބާބެލް ފޯއަރމް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުރިއަތްތިލައަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން
- ބާބެލް އާއި އެކު ރިސްޓް ކަރލް
- ކޮޅަށް ހުރެގެން އަތްތިލަ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބާބެލް އާއި އެކު އަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް ރޫޓިން
- ބެކް ރިސްޓް ކަރލް ވޯކްއައުޓް