ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།བརྦེརསཌིརཱུ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Biceps Brachii
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Brachialis, Brachioradialis
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް
ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް އަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކޮށްދީ، އަތުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް މާ ރަނގަޅަށް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް
- އިންކްލައިން ބެންޗުގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެ، މޭމަތީގައި ބެންޗުގައި ވަރުގަދައަށް ފިތާފައި ހުރުމާއި، ސްޓެބިލިޓީއަށް ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ބާބެލްގައި ހިފާނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) އަދި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކަރުވާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީންކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބައިސެޕްސް ފޮޅާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަރލިންގ މޮޝަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބާބެލް އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑުން އުފުލުމަށް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުން ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް އުފުލުމަކީ މަސްތަކުގެ ޝާމިލުކަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރުކޮށް އުފުލުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބާބެލް ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވާންދެން މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. ހާފް ރިޕްސް ކުރުމުން ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ބާބެލް އުފުލާއިރު އަތްތިލަ ބުރިކޮށް ނުވަތަ ފަޅާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް?
- ހެމަރ ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕަކުން ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ވައިޑް ގްރިޕް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާ ގްރިޕަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސްގެ ކުރު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކައިރި ގްރިޕަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އުފެދި، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި، ކަސްރަތު މާ ޕޯޓަބަލް ވެގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް?
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ މަސް އެކަހެރިކޮށް، އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތުގެ ޖުމްލަ ބައްޓަން އިތުރުކޮށްދޭ ބައިސެޕްސްގެ ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލްގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް
- ބާބެލް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް ރޫޓިން
- ބާބެލް އިން ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ބާބެލް ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް ޓެކްނިކް
- މަތީ އަތްތިލައަށް އިންކްލައިން ބާބެލް ކަރލް
- ބާބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ އެވެ
- ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް ބައިސެޕް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އަޕަރ އާމްސް
- ޕްރޯން އިންކްލައިން ކަރލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން