ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް
ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށް، ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ރިސްޓް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ކުޅަދާނަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑު އިތުރުކުރުމަށާއި، ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، މަތީ އަތާއި ތިރީ އަތުގެ ބާރު ބެލެންސް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް
- ބާބެލް ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާނީ އަތްތިލަ ވައްޓާލައިގެން، ބާބެލް އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- މެކްސިމަމް ޑައުންވާޑް ކަރލް އަށް ވާސިލްވުމުން، ކުރިއަތް މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް މެކްސިމަމް ކުރުމަށްޓަކައި ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާނީ އަތްތިލަ ފަޅާލައިގެން، ކަކުލަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތީގައި ހުންނަ ހާލަތަކަށް ގެނެސްގެންނެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކުރިއަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލްގެ ސްޕީޑާ ނުވަތަ ބަރުދަނާ ބެހޭ ގޮތުން ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާ ބެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާބެލް ވީހާވެސް ދުރަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. އަތުގެ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާ، ހަރަކާތް ވާންޖެހޭނީ ހަމައެކަނި އަތްތިލަގައެވެ. އެ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ތިމާއަށް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން އަދި...
ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އެ ބެންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ކަސްރަތާ އެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވުމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް?
- ކޭބަލް މެޝިން ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިލޭ ބަރުދަންތަކާ އަޅާބަލާއިރު ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.
- ސީޓެޑް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް: ބެންޗެއްގެ މައްޗަށް ލެނގިލުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ޖައްސައިގެން އިށީނދެ އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލައެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރަކީ ބާބެލް، ޑަމްބެލް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިފައިގެން ހުރެ ކޮޅަށް ހުރެ އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލުމެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މާ ޕޯޓަބަލް އަދި ވަރސައިޓަލް އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ތަފާތު ލެވެލްތަކުގެ ޓެންޝަން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް?
- ރިވަރސް ބާބެލް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ކުރިއަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
- ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ކުރިއަތްގަނޑުގައި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އެ ބެންޗްގެ ވަކި ފޯކަސް ފުރިހަމަވާ ފުރިހަމަ އަތް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް
- ބާބެލް ފޯއަރމް ވޯކްއައުޓް
- ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް އޯވަރ ބެންޗް
- ބާބެލް އިން ކުރިއަތް މަސް ބިނާކުރުން
- ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުކުޅުތައް
- ބެންޗް ބިނާކޮށް ކުރިއަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- އޯވަރ ދަ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް
- ޕާމްސް ޑައުން ރިސްޓް ކަރލް އާއި ބާބެލް އެވެ.