ބާބެލް ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓް އެވެ
ބާބެލް ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުގަދަކަމާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ކުރިއެރުވުމާއި، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމުގައި މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުން މީހުން ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓް އެވެ
- ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް އަދި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި، އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ނުދާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނުވަތަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ލިބޭ މިންވަރަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާއިރު، ހީލްސް އާއި ކަކުލުގެ ބަރުދަން ފައި އާއި އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްލާފައި އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކޮންމެ ރިޕްއެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓް އެވެ
- ކަކުލު ހުޅުގައި ޖެހުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުތައް އެތެރެއަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ހީވާގިކަމާއެކު ބޭރަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފައި އާއި އެއްވަރަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ބާރަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ބޭނުންވާ ހުރިހާ މަސްތަކެއް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބޮޑަށް ކުރިއަށް ޖެހިލުން،
ބާބެލް ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފޯމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ފުރަތަމަ އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ހަރަކާތް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ބިގިނަރސް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓް އެވެ?
- ފްރަންޓް ސްކޮޓަކީ ބާބެލް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސީދާ ފަހަތަށް އަދި ހަނި ސްޓޭންސަށް ހިތްވަރުދޭ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
- ޒެރްޗާ ސްކޮޓްގައި ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ހިފަހައްޓަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަނި ސްޓޭންސެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ސްކޮޓަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ބާބެލް ބޮލުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމުން ބެލެންސް އަށް ހަނި ސްޓޭންސެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ޕިސްޓޯލް ސްކޮޓަކީ އެއް ފައިގެ ސްކޮޓް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ބާބެލް އިން ވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވޭއިރު، ހަނި ސްޓޭންސެއްގައި ބާރާއި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓް އެވެ?
- ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކާމިޔާބު ސްކޮޓް އެއް ހެދުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ޖުމްލަ ސްކޮޓް ފޯމް ރަނގަޅުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ކަލްފް ރެއިސް: ބާބެލް ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓްގެ ފޯކަސް އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ހުންނައިރު، ކަލްފް ރެއިސް އިން ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސްޑް ލެގް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ސްކޮޓް މޫވްމަންޓް މައްޗަށް ޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓް އެވެ
- ބާބެލް ސްކޮޓް ފޯ ތިގްސް އެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެންތް އެކްސަސައިޒް
- ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ ފޯރ ލެގްސް
- ތުއި ޓޯނިންގ ބާބެލް ސްކޮޓްސް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒް
- ނެރޯ ސްޓޭންސް ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ
- ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ފޯކަސްޑް ބާބެލް ސްކޮޓް