ބާބެލް ލައިންގް ރޯ އޮން ރެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཁན་ཞལཡནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརནཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧབྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།བརྦེརསཌིརཱུ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ރޯ އޮން ރެކް
ބާބެލް ލައިންގް ރޯ އޮން ރެކް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، ބެލެންސްޑް ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ލައިންގް ރޯ އޮން ރެކް
- ބާބެލް އާއި ދިމާއަށް ހުރެ، ދެން ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ފުޅާ އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު އެއް މަގާމެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށް، ބަރުދަން ދަށް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ލައިންގް ރޯ އޮން ރެކް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލިފްޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އިތުރު މަސްތަކެއް އެންގޭޖްވެ، ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
- އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބާބެލް ހުރިހާ...
ބާބެލް ލައިންގް ރޯ އޮން ރެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ރޯ އޮން ރެކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ލައިންގް ރޯ އޮން ރެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ލައިންގް ރޯ އޮން ރެކް?
- އިންކްލައިން ބެންޗް ބާބެލް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެލައިގެން ރޯ ޕާފޯމް ކުރުމުން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ލައިންގް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އާ ފަރާތްތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިންގް ރޯ: ބަރުދަންތަކަށް އެކްސެސް ނުލިބިއްޖެނަމަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ލައިންގް ރޯއެއް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގެ ޗެލެންޖެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ބޭންޑެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ބާބެލް ލައިންގ ރޯ: އެއްފަހަރާ ބުރަކަށީގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ސިންގަލް އާމް ލައިއިން ރޯއެއް ހެދިދާނެއެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ހުންނަ އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ލައިންގް ރޯ އޮން ރެކް?
- ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ބާބެލް ލައިންގް ރޯ އޮން ރެކް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ޚާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަދި ބައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން ރޯ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މުހިންމު ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަކީ ބާބެލް ލައިއިން ރޯ އޮން ރެކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް - ލެޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ލޯވަރ ބެކް - އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރެކް ރޯގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ހޯދުމަށް މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ ކަސްރަތު.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ލައިންގް ރޯ އޮން ރެކް
- ބާބެލް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ލައިންގ ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ރެކް ރޯވިންގް އެވެ
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ފޯރ ބެކް
- ކަނާތު މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ބާބެލް ލައިންގ ރޯ ޓެކްނިކް
- ޖިމް ބެކް ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ރެކް ރޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް އާއި އެކު އަޕަރ ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ފިޓްނަސް ރޫޓިން ފޯރ ބެކް ސްޓްރެންތް