ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ
ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ކޮމްޕޮޒިޝަން ރަނގަޅުވުމާއި، ކުޅިވަރުގެ ކުޅުން އިތުރުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުސޫލުތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ރެކް އިން ބާރު އުފުލާލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ދައްކައިގެން ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ.
- ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކޮނޑުގައި ބާރުގެ ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް ރެކްއަށް އަނބުރާލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ
- **ރަނގަޅަށް ފައި ބެހެއްޓުން**: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ. ގޯސްކޮށް ފައި ބެހެއްޓުމަކީ ނުތަނަވަސްކަމާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން ބެލެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުމާއި ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ރަނގަޅު މަސްތަކާ ގުޅިގެން އުޅޭކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު އަޑި**: އުނަގަނޑު މަދުވެގެން ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ސްކުއަޓިންގ ވެސް
ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު މޮބިލިޓީ އާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ބައެއް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މިއީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?
- ޒެރްޗާ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، މިއީ ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބާބެލް އޯވަހެޑްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބޮކްސް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މިއީ ފޮށިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ބެންޗަކަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރުމެވެ، މިއީ ފުން ސްކޮޓެއް ހާސިލްކޮށް ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޕޯޒް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި މަޑުޖެހުމަކީ ތިމާގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?
- ޑެޑްލިފްޓްތަކުން ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސްކޮޓް ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ބާރު ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
- ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ ސްކޮޓްސް އާއި އެއްގޮތަށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރަށް އިތުރު ބުރައެއް ނުލިބި ބޮޑު ބަރުދަނެއް އުފުލޭތީ ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް ވެސް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ
- ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ޓެކްނިކް
- ފްރަންޓް ސްކޮޓް ވިތު ބާބެލް
- އުނަގަނޑަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހީޕް ސްޓްރެންތް ކުރާ ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް
- ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އަކީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ
- ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ފިޓްނަސް ކަސްރަތު
- ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ޓްރެއިނިން
- ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އާއި ބެހޭ ތަފްސީލީ ގައިޑެއް.