ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ފައި ނިސްބަތުން ސީދާކޮށް، ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން، އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށްގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އަތްތިލަ ސީދާ ތިރިއަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބިމާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގުޅިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ހަރަކާތް ފެށުނީއްސުރެ ނިމުމާއި ހަމައަށް ބުރަކަށި ހުންނަންވާނީ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައެވެ.
- ހީންގް އެޓް ދަ ހިޕްސް: މި ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ ކަނާތު ކޮނޑުން ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުން ނޫން ކަމަށެވެ. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ކޮޅަށް ހުންނަން އެނބުރި އަންނައިރު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލުމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މި ކަސްރަތަށް "ސްޓިފް ލެގް" ޑެޑްލިފްޓް ކިޔާއިރު، ކަކުލު ހުޅު މުޅިން ލޮކް އައުޓް ކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. ތިމާގެ ގައިގައި ކުޑަކޮށް ބުރަކޮށް ބެހެއްޓުން
ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ހުއްޓާލުން ވެސް މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
- ބޭންޑްޑް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް: ފައި މުޅިން ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެކެވެ.
- ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ވިތު ރޯ: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ހަރަކާތެއް އިތުރުވެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބޭންޑް ރޯ ކުރާއިރު ކަނާތު މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ވިތު އޯވަހެޑް ޕްރެސް: ބޭންޑް އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ޕްރެސްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި އަތްތިލަ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ވިތު ސްކޮޓް: ޑެޑްލިފްޓް ޕާފޯމް ކުރުމަށްފަހު، ދެން ސްކޮޓަކަށް ވަދެ، އަދިވެސް ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިބާގެ ކުއަޑްސް އަށް އިތުރު މަސައްކަތެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
- ބޭންޑް ގުޑް މޯނިންގްސް: މި ކަސްރަތަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ފަދަ ހީޕް ހިންޖް މޫވްމަންޓް ޕެޓަރން އަށް ވެސް ބާރު އަޅާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ބޭންޑް ސްކޮޓްސް: ބޭންޑް ސްކޮޓްސް އިން ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް - ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ލޯއަރ ބެކް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ކުއަޑްރިސެޕްސް ވެސް ހިމެނޭތީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު
- ބެންޑާއެކު ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޭންޑާއެކު އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓް
- ސްޓިފް ލެގް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހިޕް ޓާގެޓިން ބޭންޑް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޭންޑާއެކު ޑެޑްލިފްޓް ވެރިއޭޝަންސް.