Thumbnail for the video of exercise: ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཨིཔསྟིཾ
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Iliopsoas
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Pectineous, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރޭސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހީޕް ފްލެކްސަރސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމާއި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމާއި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް

  • އެއް ފައި އަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
  • މަޑުމަޑުން އަނެއް ފައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާފައި، ފައިގެ އިނގިލި ކުރިއަށް ނުބަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ނުގެންގޮސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ސްވިންގް އެއް ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
  • ފައި ފުރިހަމައަށް އެއްފަރާތަކަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
  • މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ފައި ބަދަލު ކުރުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް

  • ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާށެވެ. ފައި އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެ ހަރަކާތަކީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ.
  • އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ކޯ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ރިލެކްސް ކުރުމެވެ، އޭގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެ ބެލެންސްޑް ސްޓޭންސް އެއް ލިބި، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެވެ.
  • ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލުން ދުރުހެލިވުން: ފައި އުފުލުން ކުރާއިރު ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހުޅުގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް ބެހެއްޓުން

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ވެސް އަލަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިންނަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް?

  • ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ލެގް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފާރަކަށް ނުވަތަ ގޮނޑިއަކަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ބަހައްޓައި، އެއް ފައި ސީދާ ފަހަތަށް އުފުލާލަނީ ބޭންޑްގެ ރެސިސްޓެންސް އާއި ދިމާއަށެވެ.
  • ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ސްޓޭންޑަރޑް ކަސްރަތަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ފައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އުފުލިފައިވާ ފައިއާ ދިމާއަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމުންނެވެ.
  • ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް: މި ވައްތަރަށް ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ޖަހައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން އެއް ފައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ޑައިގޮނަލީ އުފުލާ، އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއާއި ބޭރުގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
  • ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް ވިތު ނީ ބެންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ބެންޑާއެކު ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، އެއް ފައި މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ބެންޑްކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގް އަދި ޖީއެލް އަށް އިތުރު ފޯކަސްއެއް އިތުރުކުރުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް?

  • ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ވެސް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ލެގް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް، މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ލެގް ރެއިސް ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
  • ސައިޑް ލަންޖްސް: ސައިޑް ލަންޖްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑުގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކުރާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސްސް އާއި ގުޅިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކޮމްބިނޭޝަންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ބެލެންސްކޮށް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް

  • ބޭންޑް ލެގް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
  • ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް އެކްސަސައިޒް
  • ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ރެއިސް ވިތު ބޭންޑް
  • ބޭންޑާއެކު ހިޕް ސްޓްރެންތްނިންގ
  • ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ލެގް ރެއިސްސް
  • އެކްސަސައިޒް ބޭންޑް ހިޕް ވޯކްއައުޓް
  • ބޭންޑާއެކު ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސަސައިޒް
  • ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ލިފްޓްސް
  • ބޭންޑާއެކު ހިޕް ޓާގެޓިންގ އެކްސަސައިޒް
  • ސްޓޭންޑިންގ ބޭންޑް ލެގް ރެއިސް ފޯ ހިޕްސް