Thumbnail for the video of exercise: ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް

ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།པོན ཚལ་གྱིས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Obliques
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Iliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް

ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗަރ އަދި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރު ކުޅުން އިތުރުކޮށް، ބަލިކަށި ނުވަތަ ބެލެންސް ނުކުރެވޭ ކޯ މަސްތަކާ ގުޅިގެން ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް

  • އަތްތިލަ ސީދާކޮށް އަތް ކައިރިކޮށްލައިގެން މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތުން ކަނާތްފަރާތަށް ވައްޓާލާށެވެ.
  • ބެންޑްގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ރުޖޫޢަވާށެވެ.
  • މި ޕްރޮސެސް ކަނާތްފަރާތުގައި ތަކުރާރުކޮށް، ކަކުލުން ފެށިގެން ކަނާތްފަރާތަށް މަތީ ހަށިގަނޑު ވައްޓާލާށެވެ.
  • ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް ކަނާތްފަރާތާއި ވާތު ފަރާތުގެ ބެންޑްތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލުވަމުން ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް

  • ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އެއްފަރާތަކަށް ގުދުވާއިރު، ހަރަކާތްތެރިކަން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މަސްތަކުގައި ބުރަވާ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ކިހާ އަވަހަކަށް ދާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ވަރުގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
  • އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑު ފައިން ފެށިގެން އަތާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
  • ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެނބުރި ސެންޓަރަށް އަންނަވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އެއްފަރާތަކަށް ގުދުވާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަމެވެ

ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކޯރ އަދި އޮބްލިކް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމީ އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް?

  • ކެޓްލްބެލް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޑެއްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
  • ކޭބަލް މެޝިން އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
  • ބާބެލް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް: މި ވައްތަރަށް ބޭނުންވަނީ ބާބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ މާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
  • މެޑިސިން ބޯލް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ މެޑިސިން ބޯޅައެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފަހައްޓަން ފަސޭހަ އަދި ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ބޯޅައެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް?

  • ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ތިބާގެ އޮބްލިކް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އެކުލެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކޯރުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
  • ޕްލާންކް ކަސްރަތުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ނުސީދާ ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް ވެސް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެގެންދެ އެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް

  • ބޭންޑް ވޭސްޓް އެކްސަސައިޒް
  • އޯވަހެޑް ސައިޑް ބެންޑް ވޯކްއައުޓް
  • ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް ފޯ ވޭސްޓް
  • ސައިޑް ބެންޑް ވިތު ބޭންޑް
  • ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޭސްޓް ޓްރެއިނިންގ
  • ސައިޑް ބެންޑަށް އޯވަހެޑް ބޭންޑް ސްޓްރެޗް
  • ވޭސްޓް ޓޯނިންގ ވިތު ބޭންޑެވެ
  • ސައިޑް ބެންޑަށް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒް
  • ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ބެންޑް އެކްސަސައިޒް
  • އޯވަހެޑް ވޭސްޓް ސްޓްރެޗް ވިތު ބޭންޑެވެ