ބޭންޑް ކަކުލުގައި ރިއަރ ކިކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ކަކުލުގައި ރިއަރ ކިކް
ބޭންޑް ނީލިންގ ރިއަރ ކިކް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަ، ޓޯންޑް މަސްތައް ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، އުފުލުމާއި ހިނގުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިން އަށް އިންޓަގްރޭޓް ކުރަން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ކަކުލުގައި ރިއަރ ކިކް
- ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓައިގެން އެއް ފައި ފަހަތަށް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ވާންދެން އުފުލާށެވެ.
- ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްކޮށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ބޭންޑްގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ކަކުލުގައި ރިއަރ ކިކް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އެއް ފައި ސީދާ ފަހަތަށް މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ފައި މައްޗަށް އުފުލުމަށްޓަކައި ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނީ ކަނާތު ކޮނޑުން ނޫން ކަމަށާއި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އިން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި، ލޮޅުން ނުވަތަ ތެޅިފޮޅުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް: ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން އަދި ގަސްތުގައި ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ މަސްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ
ބޭންޑް ކަކުލުގައި ރިއަރ ކިކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ކަކުލުގައި ރިއަރ ކިކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ނީލިންގ ރިއަރ ކިކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ނިސްބަތުން ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ކަކުލުގައި ރިއަރ ކިކް?
- ސިންގަލް ލެގް ބޭންޑް ނީލިންގ ރިއަރ ކިކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް ފައިގައި އެއްފަހަރާ ކުރުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޮންމެ ގްލޫޓެއް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބޭންޑް ނީލިންގ ރިއަރ ކިކް ވިތު ޕަލްސް: ރިއަރ ކިކް ހެދުމަށްފަހު ފައި އެންމެ މަތީ ތަނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ޕަލްސް ޖަހައިގެން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ބޭންޑް ނީލިންގ ރިއަރ ކިކް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރިއަރ ކިކް ދެއްކުމަށްފަހު، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާށެވެ.
- ބޭންޑް ނީލިންގ ރިއަރ ކިކް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ ރިއަރ ކިކަކަށްފަހު ސްކޮޓް އެއް ހެދުމެވެ، މިއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ކަކުލުގައި ރިއަރ ކިކް?
- ބޭންޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޭންޑް ނިލިން ރިއަރ ކިކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރިއަރ ކިކް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ހިޕް ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ބޭންޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ނިލިން ރިއަރ ކިކް އާއި އެއްގޮތަށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ރިއަރ ކިކްގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފިޓްނަސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ކަކުލުގައި ރިއަރ ކިކް
- އުނަގަނޑަށް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލުގައި ރިއަރ ކިކް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ނިއުލިންގ ކިކްސް
- ބެންޑާއެކު ރިއަރ ކިކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ކަކުލުގައި ރިއަރ ކިކް އާއި އެކު ބެންޑެވެ
- ވަރުގަދަ އުނަގަނޑަކަށް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- އެކްސަސައިޒް ބޭންޑް ކަކުލުގައި ރިއަރ ކިކް.