ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཁན་ཞལཡནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརནཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧབྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Latissimus Dorsi
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން
ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޭންޑް ތުކްނެސް އަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބޭތީ، ބިގިނަރސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް އެންމެ ކުޑަމިނުން ސާމާނު ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވޭތީ، ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ ދަތުރުކުރާއިރު ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމުން މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން
- އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދިމާއަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހުރެ، ކްލޯސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން ބެންޑް ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ދުރުމިން ކުޑަވާން ޖެހެއެވެ.
- ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބޭންޑް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާއިރު ރެސިސްޓެންސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ބެންޑް ހިފަހައްޓާއިރު، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ގާތުގައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މާ ބާރަށް ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޕުލްޑައުން ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ރިލެކްޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ، ޚުދު އެ ހަރަކާތަށް ނޫނެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން. ކޮނޑު ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމާއި ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ކޮނޑުގައި ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ
ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަމަ ޔަގީނުންވެސް ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ކުޅުންތެރިންނަށް ވެސް މުހިންމީ ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން?
- ބޭންޑް އަންޑަރހެންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިރީ ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
- ބޭންޑް ސިންގަލް-އާމް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން: މި އެއް އަތުގެ ވަރޝަންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް މިނިވަންކަމާއެކު ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ވިތު ޕޮޒް: ކަސްރަތުގެ ތިރީގައި ޕޮޒް އިތުރުކުރުމަކީ ޓެންޝަން އާއި މަސްތައް އެންގޭޖްވުމުގެ ދަށުން ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސުޕަސެޓްތަކާއެކު ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން: ސުޕަސެޓެއްގައި ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން އާއި އެހެން ކަސްރަތެއް އެއްކޮށްލުމުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަމާއި ފައިދާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން?
- ބޭންޑް ޕުލް-އެޕާޓްސް: މިއީ ބެންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުންގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލްސް: މިއީ ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުލްޑައުންގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން މި މަސް ގްރޫޕްގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ޕުލްޑައުން ކަސްރަތުގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން
- ބޭންޑް ބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކްލޯސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ބެންޑް ޕުލްޑައުން ފޯރ ބެކް ސްޓްރެންތް
- ކްލޯސް ގްރިޕް ބޭންޑް ކަސްރަތު
- ބޭންޑާއެކު ބެކް ޓްރެއިނިންގ
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕުލްޑައުން އެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުލްޑައުން
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ކްލޯސް ގްރިޕް ޕުލްޑައުން ބެކް ކަސްރަތު ބެންޑާއެކު