އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް
އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ކޯރ، ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، "އެސިސްޓެޑް" ނެޗުރަލް ގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ގާބިލްކަމާއި ކުރިއެރުމަށް ބަލައިގެން އެޑްޖަސްޓްމަންޓް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް
- ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކުރިމަތީގައި އަތް ހިފަހައްޓައިގެން ކޯ ބްރޭސް ކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވީހާވެސް ބޮޑަށް ވިއްސައިލާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އެ ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ވީހާވެސް ގިނައިން ކަނާތްފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ފޯމް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ވެސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އާންމު ގޯހަކީ އެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އަތްތިލައަށް މާބޮޑަށް ބަރޯސާވުމެވެ. ރަނގަޅު މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކަނާތު ކަނދުރާ ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ލުއިކޮށް ފަށައި، ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ނޭވާ: ދޮން
އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެ ކަސްރަތަށް ހޭނިގެންދާންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ވެސް ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް?
- އެލެވަޓެޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު ފައި ބިމުން މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، މިއީ ތިރީ ކަށިގަނޑު މާ ބޮޑަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޯޅައަށް ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި ބިންމައްޗަށް އަޅައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާ ބޯޅައެކެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު ދެ އަތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ހާފް ބޯލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ހާފް ބޯލް ބެލެންސް ޓްރެއިނަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޯޅައިގެ ފްލެޓް ސައިޑްގައި އިށީނދެގެން ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް?
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އިން އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްގެ ޓްވިސްޓިން މޯޝަންގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ.
- މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އެއް ހިމެނޭއިރު، ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓާ އެއްގޮތަށް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ޕަވަރ ރަނގަޅުވެ، ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް
- މެޑިސިން ބޯލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް
- މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކޯރ ސްޓްރެންތެނިންގ އަށް ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓް
- މެޑިސިން ބޯލް އެސިސްޓެޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް
- މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ކޯ އެކްސަސައިޒް
- އެސިސްޓެޑް މޯޝަން ޓްވިސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓް ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓް
- މެޑިސިން ބޯލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ވެއިސްޓް
- އެސިސްޓެޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެކްސަސައިޒް