އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ
އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗަކީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް ޓޯނިން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް، މީޑްސެކްޝަން މާ މާނަކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ
- އަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާއިރު، އުނަގަނޑު ބޭރަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާލާއިރު، އެއްފަހަރާ ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ކަނާތު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާ، އެ މަސްތައް އެއްކޮށް އަތްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ކަނާތު ކަކުލާއި ވާތް އުނަގަނޑުން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ
- ރަނގަޅު ހަރަކާތް: މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާލާފައި އުނަގަނޑާއި އިދިކޮޅު ކަކުލު ހުޅުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ޑައިގޮނަލް ލައިނެއްގައި ބައްދަލުވާ ގޮތަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. މިތަނުގައި އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތަށް އަވަސް އަރުވާލުމެވެ. އޮބްލިކް މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ބިމާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަނާތު ކޮނޑު ތަޅުންގަނޑުން އާރކް ކޮށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި
އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ ކޯރުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ޓިއުޓޯރިއަލް ވީޑިއޯއެއް ބަލާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ދަމައިގަނެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމެވެ.
- ސައިޑް ޕްލާންކް އޮބްލިކް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، ދެން މަތީ ފައި އާއި މަތީ އަތް އުފުލާލައިގެން، ކަކުލާއި ހަމައަށް އުނަގަނޑުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެ، އަތް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބަހައްޓައި، ދެން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ވައްދައިގެން ބިމުން ކޮނޑުގެ ފަށަލަ އުފުލާލުމެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އޮބްލިކް ކްރަންޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އޮބްލިކް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބޭނުން ކުރުމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާތީ އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓްގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މޮޝަންގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
- ޕްލާންކްސް: ޕްލޭންކްސް އިން އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯރ މަސައްކަތްކޮށް، އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް ގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ
- އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެކްސަސައިޒް
- ބޮޑީވެއިޓް ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އޮބްލިކް ކްރަންޗް ބޮޑީވޭޓް ރޫޓިން
- ކަކުލުގެ ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އަލްޓަނޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗް ޓެކްނިކް
- ބޮޑީވޭޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ
- ވޭސްޓް ޓޯނިންގ އަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް