45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް
45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ހިމެނުމަކީ ޓޯންޑް ވެއިސްޓްލައިން ސްކަލްޕްޓް ކުރުމާއި، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމާއި، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް
- ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވައްޓާލާ، ކަނާތު އަތް މައްޗަށް ފޯރާފައި 45 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖްމަންޓެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތްފަރާތުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަސްލު ކޮޅަށް ހުރި މަގާމަށް އެނބުރި، ދެން އަނެއް ފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތްފަރާތަށް ގުދުވެ، ކަނާތު އަތުން މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު 45 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖް އަދި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސް އަވަހަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ސްވިންގް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ރަނގަޅަށް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ތިބާގެ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ނަމަވެސް މުޅި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށްލުން ޔަގީންކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ރަނގަޅު އެންގޭޖް: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެނީ 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ގުދުވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ދުރަށް ނުވަތަ ދުރަށް ނުގުޅިވުމެވެ. ބޭނުންކުރުން
45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޯރުގެ އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަރާމު ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ފެށުމަކީ ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ފެށުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް?
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބެންޑް ކުރާ ފަރާތުގެ އަތުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ހަރަކާތަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް އިތުރުކޮށްދިނުމެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އެއްފަރާތަކަށް އޮށޯވެ، ސައިޑް ބެންޑް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ދެއަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސައިޑަށް ބެންޑް ކުރުމުން ކަސްރަތަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސްއެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޑް ކުރާ ފަރާތުގެ އަތުގައި ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑަށް ލިބޭ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުން އެއީ އޮބްލިކްސް އާއި މުޅި ކޯރަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ޖުމްލަ ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ތައާރަފް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި އޮބްލިކްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ކޯގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- 45 ޑިގްރީ ސައިޑް ބެންޑް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ސައިޑް ބެންޑް
- ކަކުލަށް ސައިޑް ބެންޑް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- 45 ޑިގްރީ ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- 45 ޑިގްރީ ބެންޑް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ސައިޑް ވެއިސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން