3 4 ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ 3 4 ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
3 4 ސިޓް އަޕް އަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކޯރ ސްޓްރެންތެނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރުން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެމީހުންގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ޓޯންޑް މިޑްސެކްޝަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމާއި އެކު އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ވެސް ސަޕޯޓް ކުރާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། 3 4 ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། 3 4 ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސިޓް އަޕް މޮޝަން އަވަސް ކުރުމެވެ. ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން ނަގައި އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، އެކަން ކުރާއިރު ނޭވާލާށެވެ.
- ކަރުގެ މަގާމު: ތެދުވެ އިށީންނައިރު ކަރުގައި ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ތިބާގެ އަތް އެބަހުރި ސަޕޯޓަށް، އުފުލުން ކުރަން ނޫން. ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި، ބުރަކަށި އާއި އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑި
3 4 ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ 3 4 ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް 3/4 ސިޓް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ 3 4 ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ?
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓް ސިޓް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ސްޓޭންޑަޑް ސިޓް އަޕް އެއް ކުރިއަށް ގެންދާ ނަމަވެސް މަތީގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލަ އެވެ.
- ދަ ޖެކްނައިފް ސިޓް އަޕް: މިއީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑު ވީ ޝޭޕަކަށް މައްޗަށް ގެނެސްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ދަ ވެއިޓްޑް ސިޓް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ސިޓް އަޕް ކުރާއިރު މޭމަތީގައި ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ހަރަކާތަށް ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުވެއެވެ.
- ދަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސިޓް އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ސިޓް އަޕް ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސަޕޯޓް ކުރާއިރު، މިއީ ސްޓްރެއިން ކުޑަކޮށް، އެބްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ 3 4 ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ 3 4 ސިޓް އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ. އަދި އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް އޮބްލިކް ވޯކްގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އޯވަރޯލް ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ސިޓް އަޕް މާ އެފެކްޓިވް ވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ 3 4 ސިޓް އަޕް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ސަގާފީ ސިޓް އަޕް ކަސްރަތުތަކުގައި އިހުމާލުވާ އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ. މިއީ މިއަށްވުރެ ބެލެންސްޑް އަދި ކޮމްޕްރެހެންސިވް ކޯ ވޯކްއައުޓަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། 3 4 ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
- 3 4 ސިޓް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- 3 4 ސިޓް އަޕް ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ކަކުލުގެ ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- 3 4 ސިޓް އަޕް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ކަކުލަށް ގޭގައި ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- 3 4 ކަކުލު ހުޅު ސްލިމް ކުރުމަށް ތެދުވެ އިށީނދެލާށެވެ