पुश-अप करना
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Introduction to the पुश-अप करना
पुश-अप इक बहुमुखी व्यायाम ऐ जेह्ड़ी छाती, कंधें, ट्राइसेप्स, ते कोर मांसपेशियें गी मजबूत करदी ऐ, जेह्ड़ी फिटनेस दे स्तर दी परवाह नेईं करदे होई लगभग हर इक माह्नू आस्तै फायदेमंद बनांदी ऐ । एह् उनें लोकें आस्तै इक आदर्श कसरत ऐ जेह्ड़े शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते धीरज च सुधार करना चांह्दे न, बिना कुसै उपकरण दी लोड़ दे। व्यक्तिगत तौर उप्पर पुश-अप गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्ग कीजे एह् कुतै बी, कुसै बी समें उप्पर कीता जाई सकदा ऐ ते बक्ख-बक्ख फिटनेस दे स्तरें दे अनुकूल तरीके कन्नै संशोधित कीता जाई सकदा ऐ, जिस कन्नै एह् इक व्यावहारिक ते कुशल कसरत विकल्प बनी सकदा ऐ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial पुश-अप करना
- अपने शरीर गी उसलै तकर निचे करो जिसलै तकर तुंदी छाती फर्श दे नेड़े नेईं होऐ , तुंदी पीठ गी सीधी ते कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रक्खो ।
- अपने शरीर गी उप्पर धक्के देओ , अपनी बाह् गी पूरी चाल्लीं फैलाओ पर कोहनी गी ताला लाए बगैर , ते अपने शरीर गी सीधी रेखा च बनाई रक्खो ।
- पुश-अप दे शीर्ष पर इक पल रुक जाओ।
- अपने शरीर गी वापस शुरूआती स्थिति च निचे करो , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुस अपने शरीर गी मती जल्दी नेईं छोड़ो , ते व्यायाम दोहराओ ।
Tips for Performing पुश-अप करना
- **हत्थ दी स्थिति**: तुंदे हत्थ कंधें दी चौड़ाई दे बक्ख-बक्ख होन चाहिदे न, सीधे कंधें दे हेठ। अपने हत्थें गी मता चौड़ा करने कन्नै तुंदे कंधें ते कोहनी उप्पर मता तनाव पैदा होई सकदा ऐ , जदके उनेंगी मता नेड़े रक्खने कन्नै तुंदी गति दी रेंज ते व्यायाम दी असरदारता गी सीमित करी सकदा ऐ ।
- **गति दी पूरी रेंज**: अपने पुश-अप दा पूरा फायदा उठाने लेई, सुनिश्चित करो जे तुस गति दी पूरी रेंज दा इस्तेमाल करा दे ओ। मतलब अपने शरीर गी उसलै तकर निचे करना जिसलै तकर तुंदी छाती लगभग फर्श गी नेईं छुह्ग , फिरी वापस मूल स्थिति च उप्पर धकेलना । आधा पुश-अप तुंदी मांसपेशियें गी अपनी पूरी क्षमता कन्नै नेईं जुड़े दे न।
- **नियंत्रित आंदोलन**: अपने पुश-अप दे माध्यम कन्नै दौड़ने दी आम गलती कोला बचो। इसदे बजाय थल्ले ते ऊपर जाने दे रस्ते च अपनी गतिविधि गी नियंत्रित करो
पुश-अप करना FAQs
Can beginners do the पुश-अप करना?
हां, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप एक्सरसाइज करी सकदे न। लेकन चोट गी रोकने आस्तै धीरे-धीरे शुरू करना ते जरूरत पौने पर संशोधनें दा इस्तेमाल करना जरूरी ऐ । जेह् ड़े लोकें गी पैह् ले थमां गै परंपरागत पुश-अप मता चुनौतीपूर्ण लगदा ऐ, ओह् दीवारें दे पुश-अप जां घुटने दे पुश-अप कन्नै शुरू करी सकदे न, जेह् ड़े कम ज़ोरदार होंदे न। जि’यां-जि’यां ताकत ते धीरज च सुधार होंदा ऐ, ओह् धीरे-धीरे परंपरागत पुश-अप च प्रगति करी सकदे न। हमेशा याद रखो, दोहराने दी गिनतरी कोला बी उचित रूप मता जरूरी ऐ।
What are common variations of the पुश-अप करना?
- हीरे दा पुश-अप : इस किस्म दा पुश-अप ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदा ऐ ते इस च अपने हत्थें गी अपनी छाती दे हेठ इक-दुए दे नेड़े रखना शामल ऐ तां जे तुंदे अंगूठे ते तर्जनी स्पर्श करी सकन, जिस कन्नै हीरे दा आकार बनी सकै।
- चौड़ी पकड़ पुश-अप : इस बदलाव च, तुस अपने हत्थें गी कंधें दी चौड़ाई कोला बी चौड़े बक्ख-बक्ख रूप च रखदे ओ तां जे छाती दी मांसपेशियें उप्पर मता ध्यान दित्ता जाई सकै ।
- डिक्लाइन पुश-अप : इस पुश-अप आस्तै तुस अपने पैरें गी बेंच जां सीढ़ी जनेह् उंचाई आह्ली सतह उप्पर रक्खदे ओ , जिस कन्नै शरीर दे वजन दी मात्रा च वृद्धि होंदी ऐ ते कसरत गी होर चुनौतीपूर्ण बनांदे न ।
- स्पाइडरमैन पुश-अप: इस उन्नत पुश-अप बदलाव च हर रिप पर अपने घुटने गी अपनी कोहनी तगर लाना शामल ऐ, जेह्ड़ा परंपरागत पुश-अप च इक कोर ते हिप फ्लेक्सर चुनौती जोड़दा ऐ।
What are good complementing exercises for the पुश-अप करना?
- डुबकी इक होर कसरत ऐ जेह्ड़ी पुश-अप दे पूरक ऐ की जे एह् ट्राइसेप्स ते कंधें गी निशाना बनांदी ऐ ते मजबूत करदी ऐ , मांसपेशियें गी पुश-अप च मता इस्तेमाल कीता जंदा ऐ , इस करी तुंदे पुश-अप दे प्रदर्शन च सुधार होंदा ऐ ।
- बेंच प्रेस इक वजन उट्ठने दी कसरत ऐ जेह्ड़ी पुश-अप दा पूरक ऐ की जे एह् इक गै मांसपेशियें दे समूहें गी कम्म करदी ऐ - छाती, कंधें, ते ट्राइसेप्स - पर मता भार उप्पर चुक्कने दी अनुमति दिंदा ऐ, जिस कन्नै बेहतर पुश-अप प्रदर्शन आस्तै ताकत ते धीरज च वृद्धि होंदी ऐ
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