फुल स्क्वाट
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Introduction to the फुल स्क्वाट
फुल स्क्वाट इक व्यापक निचले शरीर दी कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख रूप कन्नै चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग्स, ते ग्लूट्स गी निशाना बनांदी ऐ, ते कन्नै गै कोर गी बी संलग्न करदी ऐ ते संतुलन च सुधार करदी ऐ । एह् अपनी संशोधनात्मक तीव्रता ते रूप दे कारण शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ । लोक इस कसरत गी न सिर्फ ताकत ते मांसपेशियें गी बनाने दी क्षमता आस्तै करना चांह्दे न, बल्के लचीलापन, गतिशीलता, ते समग्र रूप कन्नै कार्यात्मक फिटनेस गी बधाने च इसदे फायदें आस्तै बी करना चांह्दे न।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial फुल स्क्वाट
- व्यायाम शुरू करो धीरे-धीरे अपने शरीर गी घट्ट करियै, जि’यां तुस वापस कुर्सी उप्पर बैठे दे ओ, अपनी पीठ गी सीधा ते अपने घुटने गी पैरें दी उंगलियें उप्पर रक्खो ।
- अपने आप गी उसलै तकर निचे करदे रौह्ओ जिसलै तकर तुंदी जांघें फर्श दे समानांतर जां लगभग समानांतर नेईं होन , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदे घुटने पैरें दी उंगलियें कोला बी नेईं जान ।
- इस स्थिति गी इक पल आस्तै पकड़ो, अपने कोर गी व्यस्त रक्खो ते अपने शरीर दे वजन गी एड़ीएं पर रक्खो।
- आखरी च, नियंत्रित तरीके कन्नै शुरूआती स्थिति च वापस धक्का देओ, एह् सुनिश्चित करो जे तुस अपनी पैरें दी उंगलियें दे माध्यम कन्नै नेईं, अपनी एड़ीएं दे माध्यम कन्नै धक्का देआ करदे ओ, तां जे इक फुल्ल स्क्वाट पूरा कीता जाई सकै।
Tips for Performing फुल स्क्वाट
- **तटस्थ रीढ़ गी बनाए रखो**: स्क्वाट दे दौरान इक आम गलती पीठ गोल करना ऐ, जिसदे कारण चोट बी आई सकदी ऐ। छाती गी हमेशा उप्पर ते पीठ गी तटस्थ स्थिति च रक्खो । कल्पना करो कि तुहाडे सिर तों नीचे तुहाडी पूंछ दी हड्डी तक इक छड़ी चलदी है, ते तुहानूं उस छड़ी नू पूरी गति विच सीधा रखन दी लोड़ है।
- **स्क्वाट दी गहराई**: अपने शरीर गी उसलै तकर निचे करने दा लक्ष्य रखो जिसलै तकर तुंदी जांघें गी कम से कम फर्श दे समानांतर नेईं कीता जा। इसगी फुल्ल स्क्वाट मन्नेआ जंदा ऐ। पर, जेकर एह् बेचैनी पैदा करा करदा ऐ जां जेकर तुस उचित रूप बनाई रक्खने च असमर्थ ओ तां अपने आप गी निचले जाने आस्तै मजबूर नेईं करो। इक आम गलती या तां गहरी कूदना नेईं ऐ
फुल स्क्वाट FAQs
Can beginners do the फुल स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग फुल स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट गी रोकने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ जां इत्थूं तगर जे सिर्फ शरीर दे वजन कन्नै बी। एह् बी फायदेमंद ऐ जे इक प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति तुंदे फार्म दी समीक्षा करो तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस कसरत गी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे ओ। जि’यां-जि’यां तुस ताकत बधांदे ओ ते इस गतिविधि कन्नै मता सहज होंदे जा करदे ओ, तुस धीरे-धीरे होर वजन बी जोड़ी सकदे ओ।
What are common variations of the फुल स्क्वाट?
- गोबलेट स्क्वाट: इस बदलाव च, तुस अपनी छाती दे नेड़े केटलबेल जां डम्बल पकड़दे ओ, जेह्ड़ा तुंदे फार्म गी बेहतर बनाने ते तुंदी स्क्वाटिंग तकनीक उप्पर ध्यान देने च मदद करी सकदा ऐ।
- ओवरहेड स्क्वाट : एह् इक चुनौतीपूर्ण बदलाव ऐ जित्थें तुस स्क्वाट करदे बेल्लै सिर उप्पर बारबेल जां डम्बल पकड़दे ओ , जेह्ड़ा तुंदे संतुलन ते कंधें दी गतिशीलता च सुधार करने च मदद करी सकदा ऐ ।
- कूद स्क्वाट : एह् स्क्वाट दा प्लायमेट्रिक संस्करण ऐ जित्थें तुस स्क्वाट दे थल्लै थमां उप्पर बक्खी फटदे होई कूद च बदलाव करदे ओ , जेह्ड़ा शक्ति ते एथलेटिक्स च सुधार करने च मदद करी सकदा ऐ ।
- पिस्तौल स्क्वाट: एह् स्क्वाट दा इक पैरें आह्ला बदलाव ऐ, जेह्ड़ा संतुलन, समन्वय ते इकतरफा ताकत च सुधार करने च मदद करी सकदा ऐ।
What are good complementing exercises for the फुल स्क्वाट?
- फेफड़े इक होर कसरत ऐ जेह्ड़ी फुल स्क्वाट्स दा पूरक ऐ , की जे एह् स्क्वाट दे समान चतुर्भुज , ग्लूट्स ते हैमस्ट्रिंग्स गी संलग्न करदे न , पर संतुलन ते समन्वय गी बी चुनौती दिंदे न , जेह्दे कन्नै समग्र कार्यात्मक फिटनेस च वृद्धि होंदी ऐ
- बछड़े दे उभार फुल स्क्वाट्स दा पूरक बी होई सकदे न कीजे एह् पैरें दे निचले हिस्से गी निशाना बनांदे न , खास करियै बछड़े दी मांसपेशियें गी , जेह्ड़ी अक्सर स्क्वाट च नजरअंदाज कीती जंदी ऐ , जिस कन्नै शरीर दे निचले हिस्से च व्यापक कसरत सुनिश्चित होंदी ऐ
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