Široký sklon s reverzním úchopem Bench Press
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Široký sklon s reverzním úchopem Bench Press
Incline Wide Reverse-grip Bench Press je silový trénink, který primárně cílí na horní část hrudníku a tricepsy a zároveň zapojuje ramena. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence a nabízí vynikající způsob, jak zpestřit rutinu hrudníku a vyzvat svaly z různých úhlů. Jednotlivci se mohou rozhodnout pro toto cvičení, aby zvýšili sílu horní části těla, zlepšili definici svalů a podpořili lepší zdraví ramen díky přirozené poloze obráceného úchopu.
Provedení: Návod krok za krokem Široký sklon s reverzním úchopem Bench Press
- Posaďte se na lavici, uchopte tyč obráceným úchopem (dlaně směřují k vám), ruce držte širší než na šířku ramen.
- Zvedněte tyč ze stojanu a držte ji přímo nad hrudníkem s plně nataženými pažemi, toto je vaše výchozí pozice.
- Kontrolovaným pohybem spusťte tyč pomalu dolů k hrudníku a ujistěte se, že máte lokty roztažené do stran.
- Zatlačte tyč zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte ruce, ale nezamykejte lokty, a opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Široký sklon s reverzním úchopem Bench Press
- Správný sklon: Lavička by měla být nastavena na sklon 30-45 stupňů. Cokoli vyššího může zbytečně zatěžovat vaše ramena, zatímco nižší sklon nebude účinně cílit na horní část hrudníku.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání přes opakování. Pomalu, kontrolovaně spusťte činku k hrudníku, na chvíli se zastavte a poté ji zatlačte zpět nahoru. Tento kontrolovaný pohyb zapojí vaše svaly efektivněji a sníží riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Spusťte činku úplně dolů k hrudníku a poté ji zatlačte úplně nahoru
Široký sklon s reverzním úchopem Bench Press Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Široký sklon s reverzním úchopem Bench Press?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvik Bench Press s širokým obráceným úchopem a sklonem. Pro začátečníky je však důležité začít s lehčími váhami a zaměřit se na svou formu, aby nedošlo ke zranění. Doporučuje se také mít pozorovatele nebo fitness trenéra, který je provede celým procesem, aby se ujistil, že to dělají správně. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté zchladit.
Jaké jsou běžné variace Široký sklon s reverzním úchopem Bench Press?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: Tato verze se provádí na poklesové lavici, která přesune zaměření na spodní prsní svaly.
- Close-Grip Reverse Bench Press: Tato variace zahrnuje zúžení úchopu na tyči, čímž se ve větší míře zapojí tricepsové svaly.
- Sklon činky s obráceným úchopem: Tato varianta využívá činky místo činky, což může pomoci zlepšit rovnováhu a koordinaci.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Tato verze používá Smithův stroj, který může poskytnout větší stabilitu a kontrolu, takže je dobrou volbou pro začátečníky nebo ty, kteří se chtějí zaměřit na formu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Široký sklon s reverzním úchopem Bench Press?
- Dumbbell Flyes je další cvik, který doplňuje inklinační široký reverzní úchop Bench Press, protože pomáhá procvičovat prsní svaly z jiného úhlu, podporuje svalovou rovnováhu a symetrii.
- Cvičení push-up může také doplňovat inklinační široký reverzní úchop na lavici, protože využívá tělesnou váhu k posílení stejných svalových skupin - hrudníku, ramen a tricepsů - ale také zapojuje jádro, čímž zvyšuje celkovou sílu a stabilitu.
Související klíčová slova k Široký sklon s reverzním úchopem Bench Press
- Bench Press s obráceným úchopem
- Bench Press s nakloněnou činkou
- Cvičení na stavbu hrudníku
- Cvičení na hrudník se širokým úchopem
- Cvičení se sklonem a obráceným úchopem
- Cvičení hrudníku s činkou
- Cvičení na horní hrudní činku
- Široký sklon nácviku zpětného uchopení
- Silový trénink pro hrudník
- Činka sklon hrudníku Press