Široká ruka zatlačte nahoru
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Široká ruka zatlačte nahoru
Wide Hand Push Up je prospěšné cvičení, které se zaměřuje a posiluje svaly hrudníku, ramen a horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jedince na všech úrovních kondice, zejména pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu a vytrvalost horní části těla. Začlenění shybů širokými rukama do vaší rutiny může zlepšit definici svalů, zvýšit celkovou tělesnou sílu a zlepšit funkční kondici, což usnadní každodenní úkoly.
Provedení: Návod krok za krokem Široká ruka zatlačte nahoru
- Udržujte své tělo rovné a pevné, od hlavy až po paty, zapojte své jádro.
- Spusťte tělo směrem k zemi a ohněte lokty do stran, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy.
- Na konci pohybu se na chvíli zastavte a ujistěte se, že vaše lokty jsou v úhlu 90 stupňů.
- Zatlačte své tělo zpět do výchozí polohy, paže plně natáhněte, ale bez blokování loktů. Opakujte postup pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Široká ruka zatlačte nahoru
- Udržujte správné postavení těla: Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k patám. To vyžaduje zapojení vašeho jádra a hýžďových svalů, abyste zabránili tomu, aby vaše boky propadly nebo se zvedly příliš vysoko. Častou chybou je nechat spodní část zad klesnout nebo hýždě zvednout nahoru, obojí může vést ke zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Při spouštění těla to dělejte pomalu a kontrolovaně, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy. Poté zatlačte tělo zpět do výchozí polohy. Vyhněte se spěchání pohybu nebo použití hybnosti k tlačení nahoru, což může snížit účinnost
Široká ruka zatlačte nahoru Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Široká ruka zatlačte nahoru?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Wide Hand Push-up, ale může to být zpočátku náročné, protože vyžaduje více síly než standardní push-up. Toto cvičení se intenzivněji zaměřuje na svaly hrudníku a ramen. Pokud je to zpočátku příliš obtížné, začátečníci mohou upravit cvičení prováděním kliků na kolenou nebo o stěnu, dokud nevybudují dostatek síly na provedení úplného kliku na široké ruce. Vždy je důležité udržovat správnou formu, aby nedošlo ke zranění.
Jaké jsou běžné variace Široká ruka zatlačte nahoru?
- Sklon naklonění: U této varianty položíte ruce na vyvýšený povrch, jako je lavice nebo schod, který míří na spodní část hrudníku a ramen.
- Decline Push-Up: To zahrnuje umístění nohou na vyvýšený povrch, zvýšení obtížnosti a zacílení na horní část hrudníku a ramen.
- Archer Push-Up: V této variantě natáhnete jednu paži do strany, což připomíná lučištníka tahajícího luk, což zvyšuje intenzitu na druhé paži.
- One Arm push-Up: Jedná se o náročnou variantu, kde provádíte push up pouze jednou rukou, což výrazně zvyšuje potřebnou sílu a rovnováhu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Široká ruka zatlačte nahoru?
- Činkový tlak na lavičce: Toto cvičení procvičuje velký prsní sval, přední deltový sval a triceps, podobné svalové skupiny jako široký tlak na ruce, a poskytuje vyvážený silový trénink, který doplňuje cvičení s vlastní vahou.
- Plank: Prkna zpevňují jádro a zlepšují celkovou stabilitu těla, což je klíčové pro udržení správné formy při shybech na široké ruce, čímž se zvyšuje účinnost cviku shyby.
Související klíčová slova k Široká ruka zatlačte nahoru
- Cvičení se širokým tlakem rukou
- Cvičení na hrudi s tělesnou hmotností
- Široký úchop push up trénink
- Domácí cvičení pro hrudník
- Žádné cvičení na prsou s vybavením
- Variace push up s tělesnou hmotností
- Cvičení push up v širokém postoji
- Cvičení na posílení hrudníku
- Wide Hand Push up technika
- Cvičení s vlastní vahou pro prsní svaly.