Řádek s usazením na zádech
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Řádek s usazením na zádech
Cable Seated Supine-grip Row je efektivní cvičení zaměřené na svaly zad, ramen a paží, které poskytuje komplexní trénink horní části těla. Díky nastavitelnému odporu je vhodný pro jednotlivce na jakékoli kondiční úrovni, od začátečníků až po pokročilé sportovce. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, posílit svalový tonus a podpořit lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Řádek s usazením na zádech
- Posaďte se na lavici a položte nohy bezpečně na podpěry chodidel, kolena mějte mírně pokrčená.
- Uchopte tyč úchopem vleže (pod rukou), rukama na šířku ramen a posaďte se s plně nataženými pažemi, udržujte rovná záda.
- Přitáhněte tyč směrem k břišní oblasti tak, že zatlačíte lokty dozadu a stisknete lopatky k sobě, záda držte rovná po celou dobu pohybu.
- Pomalu natáhněte ruce zpět do výchozí polohy, vzdorujte hmotnosti, abyste maximalizovali účinnost cvičení. Tím je dokončeno jedno opakování.
Tipy k provedení Řádek s usazením na zádech
- **Úchop a držení těla:** Držte kabelovou tyč úchopem na zádech (pod rukou), dlaněmi nahoru. Udržujte zápěstí rovně po celou dobu pohybu, abyste se vyhnuli namáhání zápěstí. Vyvarujte se také tahání tyče pouze rukama; síla by měla vycházet z vašich zad a paží, nejen ze zápěstí a předloktí.
- **Kontrolovaný pohyb:** Při přitahování kabelu směrem k břichu to dělejte pomalu a kontrolovaně. Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti k tahu závaží, protože to může vést ke zranění a snižuje účinnost cvičení. Zpětný pohyb by měl také
Řádek s usazením na zádech Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Řádek s usazením na zádech?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Seated Supine-grip Row. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Stejně jako u každého cvičení je výhodné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že jej provádíte správně. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Řádek s usazením na zádech?
- Cable Row ve stoje: Místo sezení provádějte toto cvičení ve stoje, při kterém se více zapojí vaše jádro a spodní část těla.
- Wide-Grip Cable Row: Použitím širokého úchopu můžete efektivněji zacílit horní část zad a svaly ramen.
- Close-Grip Cable Row: Tato varianta vám umožňuje zaměřit se na střed zad, což pomáhá zlepšit držení těla a sílu.
- Incline Cable Row: Tato verze se provádí na šikmé lavici, která mění úhel tahu a zaměřuje se na různé svaly na zádech.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Řádek s usazením na zádech?
- Činka Bent Over Row doplňuje řadu Cable Seated Supine-grip Row zapojením podobných svalových skupin, včetně kosodélníků a trapézů, ale nabízí další výhodu jednostranného tréninku, který zajišťuje, že se obě strany vašich zad vyvíjejí stejně.
- Cvičení T-Bar Row doplňuje cvičení Cable Seated Supine-grip Row tím, že se zaměřuje na střední zádové svaly, ale přidává prvek stability a síly jádra, zlepšuje celkový vývoj zad a držení těla.
Související klíčová slova k Řádek s usazením na zádech
- Cvičení s úchopem na zádech
- Řada kabelů pro zadní stranu
- Cvičení zad s kabelem
- Cvičení na kabelové řadě v sedě
- Cvičení zad s úchopem na zádech
- Cvičení zad na kabelovém stroji
- Řada sedadel s úchopem na zádech
- Cvičení veslování na kabelu
- Posilování zad s kabelem
- Cvičení veslování s úchopem na zádech