Řada s jednou rukou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Řada s jednou rukou
One Arm Row je silové cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ale také procvičuje bicepsy a ramena, což přispívá ke zlepšení držení těla a síle horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na jakékoli kondiční úrovni, od začátečníků po pokročilé sportovce, díky své nastavitelné úrovni odporu. Toto cvičení je zvláště prospěšné pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla, zlepšit svalovou rovnováhu a podpořit lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Řada s jednou rukou
- Udržujte záda rovná a rovnoběžná s podlahou, aby vaše pravá paže viset dolů a plně se natáhnout.
- Vytáhněte činku přímo ke straně hrudníku, držte nadloktí blízko vaší strany a trup držte v klidu.
- V horní části pohybu chvíli vydržte, mačkejte zádové svaly.
- Pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy a před přepnutím na druhou stranu opakujte cvik pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Řada s jednou rukou
- **Používejte vhodnou váhu**: Vyberte si váhu, která vám umožní dokončit cvičení v dobré formě, ale je stále náročná. Pokud je váha příliš těžká, může to vést k nesprávné formě a potenciálním zraněním. Naopak, pokud je příliš lehké, nezískáte všechny výhody cvičení.
- **Ovládejte svůj pohyb**: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům. Klíčem k tomuto cvičení jsou kontrolované, plynulé pohyby. Spěchání během cvičení nebo používání hybnosti ke zvednutí váhy spíše než svalů může vést k méně efektivním výsledkům a potenciálním zraněním.
- **Udržujte jádro zapojené**: Během cvičení dbejte na to, aby bylo jádro zapojené. To nejen pomáhá stabilizovat vaše tělo,
Řada s jednou rukou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Řada s jednou rukou?
Ano, začátečníci mohou cvičit One Arm Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Postupně zvyšujte váhu, jak se zlepšuje síla a technika. Je také výhodné, když je přítomen trenér nebo zkušený jednotlivec, který bude řídit a monitorovat formu během počátečních fází.
Jaké jsou běžné variace Řada s jednou rukou?
- Resistance Band One Arm Row vyžaduje postavení na odporovém pruhu a vytažení nahoru jednou rukou, napodobující pohyb tradiční řady.
- Nakloněná lavice s jednou rukou se provádí položením hrudníku na šikmou lavici a zvednutím činky jednou rukou, přičemž loket držíte u těla.
- Kettlebell One Arm Row používá kettlebell místo činky pro větší sílu úchopu a výzvu k udržení rovnováhy.
- TRX One Arm Row zahrnuje použití závěsného trenažéru, kdy jednou rukou přitahujete své tělo směrem k madlům a přitom držíte tělo rovně.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Řada s jednou rukou?
- Přítahy jsou dalším cvikem, který doplňuje One Arm Rows, protože se oba zaměřují na široký sval dorsi, největší sval v horní části těla, což může zvýšit sílu a stabilitu horní části těla.
- Činka na lavičce je účinným doplňkovým cvičením k jednoručním řadám, protože pracuje na prsních svalech a tricepsech a poskytuje rovnováhu pro záda a bicepsy prováděné v jednoručkových řadách.
Související klíčová slova k Řada s jednou rukou
- Činka s jednou rukou řada
- Cvičení zad s činkou
- Řada jednoručních činek
- Silový trénink pro záda
- Cvičení na záda s jednou rukou
- Cvičení veslování s činkou
- Cvičení horní části zad s činkou
- Cvičení zad s jednoručkou činkou
- Vzpírání pro zádové svaly
- Cvičení s jednoručními činkami