Řada nakloněných kabelů
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Řada nakloněných kabelů
Cable Incline Bench Row je cvičení na budování síly, které se zaměřuje na svaly na zádech, ramenech a pažích a také na posílení stability jádra. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože podporuje lepší držení těla, pomáhá při prevenci zranění a může zlepšit výkon v jiných zvedácích a každodenních činnostech.
Provedení: Návod krok za krokem Řada nakloněných kabelů
- Posaďte se na šikmou lavici s hrudníkem přitisknutým k podložce, nohama pevně na zemi a oběma rukama uchopte rukojeť kabelu.
- Přitáhněte rukojeť kabelu směrem k hrudi, lokty držte u těla a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte, pak pomalu natáhněte ruce zpět, aby kabel mohl táhnout ruce dopředu a přitom si zachovat kontrolu.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, přičemž se ujistěte, že si během každého opakování udržíte správnou formu.
Tipy k provedení Řada nakloněných kabelů
- Správné uchopení: Držte kabelové rukojeti neutrálním uchopením (dlaně proti sobě). Vaše ruce by měly být od sebe širší než na šířku ramen. Častou chybou je uchopení rukojetí příliš pevně nebo příliš volně, což může vést k namáhání zápěstí nebo ztrátě kontroly.
- Kontrolovaný pohyb: Přitáhněte rukojeti směrem k hrudi, lokty držte u těla. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou vést ke zranění. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby, abyste efektivně zapojili svaly.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte paže ve výchozí poloze plně natažené a v koncové poloze je zatáhněte co nejvíce dozadu. Častou chybou je nevyužití plného rozsahu pohybu, což může omezit pohyb
Řada nakloněných kabelů Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Řada nakloněných kabelů?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Incline Bench Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také, aby při prvních několika pokusech dohlížel na cvičení osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby bylo zajištěno, že cvičení probíhá správně. Jako u každého cvičení je důležité se před začátkem pořádně zahřát a poté se zchladit.
Jaké jsou běžné variace Řada nakloněných kabelů?
- Barbell Incline Bench Row: Místo lanka se v této variantě používá činka, která může umožnit vyšší váhy a jiný úchop.
- Jednoramenná kabelová nakloněná lavice: Tato varianta zahrnuje použití jedné paže najednou, což může pomoci vyřešit jakoukoli nerovnováhu v síle mezi levou a pravou stranou těla.
- Široký úchop kabelu nakloněný Bench Row: V této variantě jsou ruce umístěny širší od sebe na rukojeti kabelu, což může být zaměřeno na různé svaly na zádech a ramenou.
- Close-Grip Cable Incline Bench Row: Naproti tomu lze provést i blízkou variaci, která klade větší důraz na střední a spodní část zad.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Řada nakloněných kabelů?
- Lat Pulldowns doplňují Cable Incline Bench Row, protože se oba zaměřují na široký zádový sval na zádech; lat pulldowns však také zapojují bicepsy a svaly v ramenou, čímž podporují celkově silnější horní část těla.
- Cable Cable Row je dalším skvělým doplňkovým cvičením, protože stejně jako Cable Incline Bench Row primárně cílí na svaly zad, ale zapojuje také bicepsy a ramena, nabízí jiný úhel tahu a podporuje tak vyvážený rozvoj svalů.
Související klíčová slova k Řada nakloněných kabelů
- "Cvičení na laně na šikmé lavici"
- "Cvičení zad s kabelem"
- "Nakloněná lavice pro záda"
- "Cvičení na laně pro zádové svaly"
- "Posílení zad pomocí Cable Incline Bench Row"
- "Cvičení na záda v tělocvičně pomocí kabelu"
- "Jak udělat Cable Incline Bench Row"
- "Technika Cable Incline Bench Row"
- "Cvičení horních zad s Cable Incline Bench Row"
- "Trénink zádových svalů pomocí kabelového stroje"