Čtvrtletní sezení
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Čtvrtletní sezení
Quarter Sit-up je cvičení na posílení jádra, které se zaměřuje na břišní svaly a pomáhá zlepšit rovnováhu, stabilitu a celkové držení těla. Díky nastavitelné intenzitě je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce. Lidé by chtěli toto cvičení provádět, protože nejen pomáhá při zpevnění střední části, ale také podporuje lepší výkon v jiných fyzických aktivitách a snižuje riziko bolesti zad.
Provedení: Návod krok za krokem Čtvrtletní sezení
- Položte ruce za hlavu nebo zkřížené na hrudi.
- Pomalu zvedněte horní část těla směrem ke kolenům, ze země zvedněte pouze ramena a horní část zad. Toto je „čtvrtinová“ část sedu.
- Vydržte v této poloze několik sekund, zapojte břišní svaly.
- Pomalu se spusťte zpět do výchozí polohy. Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Čtvrtletní sezení
- Kontrolované pohyby: Největší chybou, kterou lidé často dělají, je použití hybnosti k tomu, aby se vytáhli nahoru. To může mít za následek natažení krku a snížení účinnosti cvičení. Místo toho se zaměřte na používání břišních svalů ke zvednutí horní části těla z podlahy.
- Rozsah pohybu: Běžná mylná představa je, že musíte sedět úplně nahoře, aby bylo cvičení efektivní. Pro čtvrtsedy však stačí zvednout horní část těla asi do čtvrtiny výšky. Přehnané sezení může zbytečně zatěžovat záda.
- Technika dýchání: Další chybou je zadržování dechu během cvičení. Místo toho se nadechněte při spouštění těla a vydechněte při zvedání. Správné dýchání
Čtvrtletní sezení Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Čtvrtletní sezení?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Quarter Sit-up. Je to skvělý způsob, jak začít budovat základní sílu. Je však důležité zajistit správnou formu, abyste se vyhnuli případným zraněním. Může být prospěšné nechat si cvičení nejprve předvést osobním trenérem nebo fitness profesionálem. Jako u každého cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se jejich síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Čtvrtletní sezení?
- The Butterfly Sit-up: V této variantě provádíte sed s chodidly u sebe a koleny roztaženými od sebe, což se zaměřuje na různé svaly ve vašem jádru.
- Medicinbal vsedě: Toto zahrnuje držení medicinbalu v rukou při provádění sedu, přidávání extra váhy a odporu k pohybu.
- V-Sit-up: Jedná se o pokročilejší variantu, kde současně zvedáte horní a spodní část těla ze země a vytváříte tvar „V“ v horní části pohybu.
- Ruský Twist Sit-up: To zahrnuje provedení sed-lehu, ale v horní části pohybu kroutíte trupem na jednu stranu, pak na druhou, přičemž se zaměřujete na šikmé svaly a také na hlavní břišní svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Čtvrtletní sezení?
- Russian Twists: Tato cvičení doplňují čtvrtlehy lehy tím, že posilují šikmé svaly, boční svaly břicha, poskytují komplexnější trénink břišní oblasti a posilují rovnováhu a stabilitu potřebnou pro čtvrtlehy lehy.
- Crunches na kole: Stejně jako čtvrthodinové sedy lehy jsou i crunches na kole dynamickým cvičením na břicho, které funguje jak na horní, tak na dolní břicho, stejně jako na šikmé svaly, poskytuje plnější rozsah pohybu a všestrannější základní trénink.
Související klíčová slova k Čtvrtletní sezení
- Cvičení s tělesnou hmotností v pase
- Čtvrtletní cvičení vsedě
- Cvičení zaměřené na pas
- Cvičení v pase s tělesnou hmotností
- Čtvrtletní sed-leh
- Cvičení na redukci pasu
- Cvičení pasu bez vybavení
- Čtvrtletní sed pro zpevnění pasu
- Čtvrť sedu s tělesnou hmotností
- Cvičení s tělesnou hmotností zaměřené na pas