Činka za zády pokrčit rameny
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka za zády pokrčit rameny
The Barbell Behind The Back Shrug je silový trénink, který se primárně zaměřuje na trapézové svaly, zvyšuje sílu horní části těla a zlepšuje držení těla. Je ideální pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce rozvíjet horní část zad, ramenní svaly a celkovou stabilitu horní části těla. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zlepšit definici svalů, zvýšit sportovní výkon a snížit riziko zranění v horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Činka za zády pokrčit rameny
- Udržujte chodidla na šířku boků, záda rovná a oči se dívejte dopředu.
- Pomalu zvedněte ramena směrem k uším tak vysoko, jak jen můžete, držte ruce rovně a ujistěte se, že zvedáte činku pomocí ramenních svalů, nikoli paží.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte a poté činku pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si udrželi dobrou formu po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Činka za zády pokrčit rameny
- **Úchop**: Držte činku s rukama mírně širšími, než je šířka ramen. Vaše dlaně by měly směřovat k tělu. Vyhněte se držení činky příliš pevně, protože to může namáhat vaše zápěstí a paže. Místo toho se zaměřte na používání ramenních a horních zádových svalů ke zvednutí váhy.
- **Kontrolované pohyby**: Zvedněte ramena přímo nahoru k uším a chvíli vydržte na vrcholu pohybu. Poté kontrolovaně spusťte ramena zpět dolů. Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti ke zvedání závaží. To může vést ke zranění a nezaměřuje se efektivně na zamýšlené svaly.
- **Výběr váhy**: Vyberte si zátěž, která je náročná, ale umožní vám udržet si správnou formu po celou dobu cvičení. Pokud najdete
Činka za zády pokrčit rameny Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka za zády pokrčit rameny?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Behind The Back Shrug. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Také se doporučuje, aby na cvičení dohlížel trenér nebo zkušený jednotlivec, aby bylo zajištěno, že je prováděno správně. Stejně jako u každého nového cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla a pohodlí při cvičení.
Jaké jsou běžné variace Činka za zády pokrčit rameny?
- Overhead Barbell Shrug: V této variantě je činka držena nad vaší hlavou, což vyžaduje větší stabilitu a sílu ramen.
- Shrug na šikmé lavici: Tato varianta zahrnuje ležení obličejem dolů na šikmé lavici, držení činky nebo činky a pokrčení ramen.
- Smith Machine Shrug: Tato varianta využívá Smithův stroj, který může pomoci zajistit stabilitu a zaměřit cvičení na pasti.
- Kettlebell Shrug: Tato varianta využívá kettlebell místo činky, což poskytuje jiný úchop a rozsah pohybu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka za zády pokrčit rameny?
- Upright Row: Toto cvičení doplňuje Barbell Behind The Back Shrug tím, že procvičuje nejen trapézové svaly, ale také deltové svaly a bicepsy, čímž poskytuje komplexnější trénink horní části těla.
- Face Pulls: Face pulls působí na zadní deltoidy, horní úchopy a svaly rotátorové manžety, což doplňuje Barbell Behind The Back Shrug posílením celkového ramenního pletence a zlepšením držení těla.
Související klíčová slova k Činka za zády pokrčit rameny
- Cvičení pokrčením ramen s činkou
- Behind The Back Barbell Shrug
- Cvičení na posilování zad
- Cvičení s činkou na záda
- Pokrčení ramen s činkou
- Vzpírání zad
- Cvičení zad v posilovně s činkou
- Cvičení na budování svalů zad
- Technika pokrčení činky
- Cvičení horní části zad s činkou