Činka vleže vnější rotace ramen
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka vleže vnější rotace ramen
Vnější rotace ramen v leže v leže je cílené silové cvičení, které prospívá především svalům rotátorové manžety, zlepšuje stabilitu a flexibilitu ramen. Toto cvičení je zvláště užitečné pro sportovce, kteří se podílejí na házení nebo činnostech nad hlavou, a také pro jednotlivce, kteří se zotavují ze zranění ramene. Začleněním tohoto cvičení do svého fitness režimu mohou jednotlivci zlepšit svou celkovou funkci ramen, předcházet zraněním a zlepšit svůj výkon ve sportu a každodenních aktivitách.
Provedení: Návod krok za krokem Činka vleže vnější rotace ramen
- Po celou dobu cvičení udržujte loket v úhlu 90 stupňů a nadloktí nehybné.
- Pomalu zvedněte činku otáčením ramene a pohybem předloktí nahoru, dokud nebude kolmé k podlaze.
- Držte tuto pozici na sekundu a ujistěte se, že máte napětí v ramenních svalech.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy přes břicho, abyste si udrželi kontrolu nad pohybem.
Tipy k provedení Činka vleže vnější rotace ramen
- **Pomalý a kontrolovaný pohyb:** Vnější rotace ramen vleže není o rychlosti, ale o kontrole. Pomalu otáčejte paží na rameni a zvedněte činku, dokud nebude vaše předloktí kolmé k podlaze. Zastavte se v horní části pohybu a poté spusťte činku zpět do výchozí polohy. Tento kontrolovaný pohyb pomůže efektivněji zapojit cílené svaly.
- **Vyhněte se přetočení:** Častou chybou mnoha lidí je přetočení paží. To může zbytečně zatěžovat ramenní kloub a může vést ke zranění. Ujistěte se, že máte po celou dobu cvičení loket u těla a neotáčejte paží za a
Činka vleže vnější rotace ramen Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka vleže vnější rotace ramen?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení vnější rotace ramen s činkou vleže. Pro začátek je však důležité používat lehké váhy a soustředit se na správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Také se doporučuje nechat si nejprve předvést pohyb osobním trenérem nebo fitness profesionálem, aby se ujistil, že je prováděn správně. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se vždy poraďte se zdravotníkem.
Jaké jsou běžné variace Činka vleže vnější rotace ramen?
- Stojací činka Externí rotace ramen: V této variantě provádíte cvik ve stoje, což může zapojit jádro a zvýšit celkovou stabilitu.
- Externí rotace ramen s činkou s odporovým pásem: Přidáním odporového pásu ke cvičení můžete zvýšit intenzitu a vyzvat ramenní svaly jiným způsobem.
- Externí rotace s činkou na šikmé lavici: Provedení vnější rotace na šikmé lavici mění úhel cviku a zaměřuje se na různé části ramenních svalů.
- Externí rotace ramen s činkou se stabilizačním míčem: Provedením cviku vleže na stabilizačním míči můžete zapojit svaly jádra a spodní části těla a proměnit cvičení v trénink celého těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka vleže vnější rotace ramen?
- Boční zdvihy činky: Boční zdvih se zaměřuje na laterální deltový sval, který pracuje ve spojení se svaly rotátorové manžety během vnější rotace, takže společné posilování těchto svalů může zlepšit celkovou funkci ramen a předcházet zraněním.
- Stahování obličeje: Stahování obličeje se primárně zaměřuje na zadní deltoidy a horní zádové svaly, které jsou klíčovými podpůrnými svaly při vnější rotaci ramen vleže, proto posilování těchto svalů může zvýšit efektivitu rotace a zlepšit držení těla.
Související klíčová slova k Činka vleže vnější rotace ramen
- Cvičení s vnější rotací s činkami
- Rotace ramen vleže s činkami
- Cvičení s činkou na záda
- Posilování zad s činkami
- Cvičení vnější rotace ramen
- Cvičení s činkami pro rotaci ramen
- Vnější rotace v leže pro záda
- Cvičení zad s činkou
- Posilování rotace ramen s činkami
- Cvičení rotace ramen s činkou vleže