Činka v leže na jedné ruce lis
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka v leže na jedné ruce lis
Činka v leže na jedné ruce je silový trénink, který se primárně zaměřuje na hrudník, ramena a triceps a podporuje růst svalů a vytrvalost v těchto oblastech. Je to vynikající cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal individuálním úrovním síly. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může vést ke zlepšení síly horní části těla, lepší definici svalů a lepší funkční kondici, což usnadní každodenní aktivity.
Provedení: Návod krok za krokem Činka v leže na jedné ruce lis
- Pomalu spouštějte činku ohýbáním lokte, dokud nebude vaše nadloktí rovnoběžná se zemí, držte zápěstí rovně a zarovnané s předloktím.
- Zastavte se na chvíli, když váš loket dosáhne stejné výšky jako vaše rameno.
- Zatlačte činku zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte paži, ale bez zablokování lokte.
- Před přepnutím na druhou ruku opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Činka v leže na jedné ruce lis
- **Kontrolovaný pohyb**: Při provádění cviku snižujte činku pomalu a kontrolovaně na stranu hrudníku. Vyhněte se příliš rychlému pádu váhy, protože to může vést ke zranění. Loket by měl být mírně ohnutý a ne roztažený do stran.
- **Úplné vytažení**: Zatlačte činku zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte paži, ale nezamykejte loket nahoře. Tím zajistíte neustálé napětí ve svalech a zabráníte namáhání kloubů.
- **Vyhýbání se nerovnováze**: Je běžné, že jedna strana je silnější než druhá, ale snažte se vyhnout tomu, aby silnější strana dělala více práce.
Činka v leže na jedné ruce lis Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka v leže na jedné ruce lis?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Činka vleže na jedné ruce. Je však důležité začít s lehkou váhou, dokud vám pohyb nebude příjemný, abyste se vyhnuli zranění. Je také výhodné, když vás cvičením zpočátku provede trenér nebo zkušený jednotlivec, aby byla zajištěna správná forma. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté se zchladit.
Jaké jsou běžné variace Činka v leže na jedné ruce lis?
- Sklon s činkou: Tato varianta zahrnuje nakloněnou lavici, která se zaměřuje na horní část vašich hrudních svalů více než verze s plochou lavicí.
- Decline Dumbbell Press: Provádí se na poklesové lavici a zaměřuje se na spodní část vašich hrudních svalů.
- Fly s činkou: I když nejde o tlak, tento cvik je podobný v tom, že ležíte na lavičce, ale místo tlaku pohybujete závažím širokým obloukem, dokud nejsou v úrovni hrudníku.
- Jednoruční tlak s činkou v leže: Jedná se o variantu, kdy tlačíte činku přes tělo směrem k opačnému rameni, což může zapojit různé části vašeho hrudníku a tricepsových svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka v leže na jedné ruce lis?
- Sklon s činkou: Tento cvik také procvičuje prsní svaly a deltové svaly, ale sklon se zaměřuje intenzivněji na horní část hrudníku a ramena a poskytuje komplexní trénink v kombinaci s tlakem na jednoručku v leže.
- Shyby: Shyby jsou cvičení s vlastní vahou, které se zaměřuje na hrudník, ramena a triceps, podobně jako tlak na jednoručku v leže. Začleněním kliků do vaší rutiny můžete zvýšit svalovou vytrvalost a funkční sílu a doplnit tak silové přírůstky z tlaků na jednoručky.
Související klíčová slova k Činka v leže na jedné ruce lis
- One Arm Činka na hrudi Press
- Lis na jednoruční činku
- Cvičení s jednoručkami v leže
- Cvičení hrudníku s činkou
- Tlak na jednoruční činku na hrudník
- Cvičení hrudníku s činkami
- Jednoruční tlak na hrudník s činkou
- Cvičení hrudníku s činkou vleže
- Tlak na hrudník s jednoruční činkou
- Tlak na hrudník s jednoručkou vleže