Činka v leže Alternativní prodloužení
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka v leže Alternativní prodloužení
Dumbbell Leing Alternate Extension je silový trénink, který primárně cílí na triceps, ale zapojuje také ramena a svaly hrudníku. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit na základě hmotnosti použitých činek. Začlenění tohoto cvičení do vaší fitness rutiny může pomoci zlepšit sílu horní části těla, zlepšit svalový tonus a přispět k lepšímu celkovému fyzickému výkonu.
Provedení: Návod krok za krokem Činka v leže Alternativní prodloužení
- Natáhněte ruce úplně nad hrudník, lokty mějte mírně pokrčené, abyste zabránili namáhání.
- Pomalu spouštějte jednu činku po druhé a ohněte loket tak, aby se činka dostala na stranu hlavy.
- Zastavte se na chvíli a poté zatlačte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte stejný pohyb s druhou paží a pokračujte ve střídání paží pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Činka v leže Alternativní prodloužení
- Kontrolovaný pohyb: Spouštějte závaží pomalu kontrolovaným způsobem, ohýbejte se v loktech, dokud nejsou činky blízko vašich uší. Vyvarujte se běžné chyby, kdy pohyb uspěcháte nebo použijete hybnost, což může vést ke zranění a méně efektivnímu zapojení svalů.
- Udržujte lokty v klidu: Vaše lokty by měly zůstat v klidu po celou dobu cvičení, měla by se pohybovat pouze předloktí. Častou chybou je pohyb celé paže, což může neúměrně zatěžovat ramena a omezovat účinnost cviku na triceps.
- Úplné natažení: Natáhněte ruce zpět do výchozí polohy, aniž byste zablokovali lokty. To zajišťuje, že vaše svaly jsou pod napětím po celou dobu pohybu. Vyvarujte se chyby
Činka v leže Alternativní prodloužení Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka v leže Alternativní prodloužení?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení střídavého protažení činky v leže. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli věnovat čas tomu, aby se naučili správnou techniku, a měli by zvážit, zda vyhledat radu od profesionála ve fitness. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poté se ochladit.
Jaké jsou běžné variace Činka v leže Alternativní prodloužení?
- Dalším je rozšíření jednoručkové činky, které zahrnuje natahování jedné paže po druhé pro cílenější izolaci každého tricepsu.
- Prodloužení sklonové činky je další variantou, kdy ležíte na šikmé lavici, čímž se mění úhel cviku a procvičuje se triceps z jiné perspektivy.
- Prodloužení horní činky zahrnuje stání nebo sezení a natažení činky nad hlavu, což se zaměřuje na dlouhou hlavu tricepsu více než verze vleže.
- A konečně Close-Grip Dumbbell Press je varianta, kdy vleže na lavičce mačkáte činky nahoru a dolů v těsném sevření, čímž zapojíte i tricepsové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka v leže Alternativní prodloužení?
- Skull Crushers: Podobně jako Dumbbell Leing Alternate Extension se Skull Crushers primárně zaměřují na triceps, posilují svalovou sílu a vytrvalost a poskytují důkladný trénink zaměřený na tricepsy, když jsou spárovány dohromady.
- Dumbbell Flyes: Toto cvičení doplňuje střídavou extenzi s činkou v leže tím, že procvičuje svaly hrudníku z jiného úhlu, zvyšuje celkovou svalovou hmotu a sílu v hrudníku a poskytuje vyvážený trénink horní části těla.
Související klíčová slova k Činka v leže Alternativní prodloužení
- Prodloužení tricepsu činky
- Cvičení s činkami na horní části paže
- Tricepsová cvičení s činkou
- Prodloužení alternativní činky
- Cvičení s činkami pro triceps
- Prodloužení tricepsu vleže s činkami
- Tónování horní části paže s činkami
- Cvičení prodlužování střídavých paží
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Posilování tricepsů s činkami.